老年人怎樣保證睡眠質量
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睡眠質量是一個人精神狀態的重要條件,而老年人的睡眠時間相對較短,一般每日約爲6~8小時;而且睡眠質量不佳,容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀;對於這些症狀,老年朋友們可以採取以下措施來改善這類情況。
(1)保證適當的活動或運動:白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉,將有助於入睡、改善睡眠質量。
(2)選擇舒適的睡眠用品:在選擇睡眠用品時,應注意:牀不宜過窄、牀墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
(3)調整臥室環境:臥室的環境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質量。因此,睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度,將燈光調至柔和、暗淡,儘量停止各種噪音的干擾。
(4)做好睡前準備工作:睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
(5)採取適當的睡眠姿勢:良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放鬆爲原則;最佳睡眠姿勢爲右側臥位,可避免心臟受壓,又利於血液循環。
人到老年雖然是人生的最後旅程,不過也應該健健康康的走過;所以老年朋友們一定要注意日常保健。
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