老人怎麼保證好的睡眠
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氣溫低,晚上睡覺很多老人都會穿着嚴嚴實實的,生怕夜裏凍醒了,結果是穿着保暖內衣在套個毛衣才能安心入睡,看上去似乎暖暖和和的,比開電熱毯要安全,其實這也是不利健康的,在睡眠的時候身體的肌肉還有大腦都處於休息狀態,心臟的跳動也開始放緩,此時如果老人穿衣睡覺會讓身體的器官無法好好休息。
如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質,若和衣而眠,無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環,造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會感到冷,容易感冒。
老人睡覺,相對於睡眠時間來講,睡眠質量更爲重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,溼度以60%左右爲佳。儘量減少光線干擾,午睡時拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什麼程度,要根據個人情況來定。如果怕冷,可以把臥室窗關上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過這種方式使室內空氣保持流通。
穿合適的睡衣,睡衣崇尚舒適,以無拘無束、寬柔自如爲宜,面料以自然織物爲主,如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子爲佳。
晚飯不要喝太多湯,在晚上七八點以後水也少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的老人,睡覺的過程中如果需要起來解手,就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前,用熱水泡泡腳,能加快血液循環,有助於快速進入睡眠,並提高睡眠質量。
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