睡眠不好怎麼調理保健
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
炎熱的夏天,工作學習了一天的人們想要美美的睡上一覺,好應付第二天的工作於學習,但是失眠的症狀困擾着人們久久不能入睡,接下來小編爲大家帶來調理睡眠的7個妙招,保證讓你有個好夢。
睡眠不好如何調理
1、睡前兩小時,關閉大燈換小燈
專家認爲,培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點後,無論是否準備睡覺,都要把明亮的大燈換成夜光燈,爲進入準睡眠狀態做好環境上的準備。
額外收穫:節電省錢又環保,一石多鳥。
2、享受閱讀,爲一場好夢打底
睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們少有睡不着的記憶,很多好習慣沒有堅持下去,比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來,並有意識地把它培養成爲你的"睡眠前奏"。當然,你完全不必讓自己選教科書,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴是遊記散文一類的書,讓閱讀時的心情放鬆和愉悅,不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說,所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。
額外收穫:多讀書自然能開闊眼界,讓我們瞭解另外一種生活的可能。至少,與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。
3、喝杯熱豆漿,補充當日最後一道營養餐
研究發現,豆漿和牛奶確實有催眠的效果,對於敏感的身體來說,完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收穫:牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸,還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成,真就有這麼舒服的事兒。
4、一個人發會兒呆,把發呆培養成爲你的睡前必做
睡眠專家認爲,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因爲頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。
額外收穫:安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示,每天擁有獨處時光的職業人幸福感更強。睡眠專家說,對於人來說,入眠本身就是一場孤獨的旅行。
睡不好覺怎麼調理:睡眠不好怎麼辦
四種食物吃出好睡眠 調理睡眠的方法
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
睡眠不足有什麼危害 如何保障健康睡眠
女人更年期易失眠 該怎麼調理睡眠
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
長期晚上睡不好覺怎麼辦 睡不好覺怎麼調理
寶寶睡不好吃什麼?4款食療方調理寶寶睡眠
女性保健養生:如何調理良好的健康睡眠
睡眠不好影響大 嬰兒睡眠不好怎麼辦
腸胃不好怎麼調理 八款食療保胃健康
瘦子想長胖 先調理好脾胃保證睡眠
睡眠不足致糖尿病 怎麼保證睡眠
睡不着覺怎麼辦 調理失眠的方法
冬季女性睡眠不好如何調理
睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠
世界睡眠日 睡眠不好怎麼調理
失眠怎麼調理 中醫祕方助你改善睡眠
睡不好覺咋辦 睡不好覺怎麼調理
睡眠不好如何調理飲食呢
睡眠不足會變肥 如何調理睡眠不足
睡眠不好怎樣調理 睡眠不好如何調理
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
睡眠不好按摩哪些穴位調理
睡眠不好怎麼辦 導致睡眠不好的原因
睡眠不足怎麼辦 教你中醫調理法
老年人睡眠不好如何調理
男人睡眠不好吃什麼調理有效?
經常睡眠不好的調理方法
睡眠不好如何調理 中醫5法輕鬆入眠
睡眠不好有什麼辦法可以調理
睡眠不好如何調理 快速入眠4大妙計
睡眠不好如何調理 快速入睡的小偏方