老人失眠怎麼辦:6招還你好睡眠
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社會大衆普遍認爲老年人的睡眠時數原本就會比較少,這觀念並不正確。如果家裏的老年人長期有睡眠問題,千萬不要視爲理所當然、正常老化的一部分,面對老年睡眠障礙,首先要找出可矯正的原因。
“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見症狀。老人若出現睡眠障礙,家屬可以先儘量協助其培養良好的睡眠習慣。另外,舒適穩定的睡眠環境,例如維持臥室適當通風、溼度,以及減少周遭的噪音,都是維持良好睡眠的必要條件。
老人失眠原因有哪些?
1、臨牀上發現,老年人腦部生理時鐘的調節變差,容易有睡眠障礙,可能因爲白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不着。
2、或者罹患腦部疾病,導致生理時鐘調節失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現日夜節律混亂。
3、也可能因爲老年失智症合併妄想,或是白天嗜睡,以致於日夜顛倒,但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的,也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮症等,而所謂找不到病因的“原發性失眠症”比率,約在20%以下。
如果家裏的老年人長期有睡眠問題,千萬不要視爲理所當然、正常老化的一部分,如果有這樣的困擾,還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙,首先要找出可矯正的原因,像是改善原來身體疾病或精神疾病,使用較不會造成失眠的藥物。
如何改善老人睡眠質量?
1、規律作息,儘量準時上牀,準時起牀,如有需要午睡,儘量不要超過1個小時。
2、中午過後,就不要吃含有咖啡因的東西。在上牀睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
3、儘量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒週期的穩定。
4、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。
5、牀是用來睡覺的地方,儘量避免在牀上看電視。
6、臥室的舒適度影響很大,溫度、光線、噪音、牀、枕邊人或室友等,都要因人調整。
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