中醫護腰的六個動作
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中醫養生小妙方搓腰功可護陽養“腰”氣
搓腰功是一種很好的腰部保健操,是治療功能性腰痛的體療方法。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行,此外還有助於激發陽氣,使腰得到充分的溫煦,有助於驅除導致腰痛的寒溼之邪。
一搓
選擇舒適的姿勢坐好,坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸,儘可能呼吸得深一些,以助增強腎的功能。揉搓的範圍儘可能大一點,這不僅對腰有好處,對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸後,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間),向下搓於兩臂後屈盡處,連續36次。
二捏
揉搓之後,腰及其周圍的經絡得到了疏通,因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。夾捏的過程中,要集中精神,捏一下鬆一下,反覆夾捏3~4次即可。
三摩
經過夾捏之後,命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態,爲此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。動作比較簡單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行,也可先左後右進行。
四叩
兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛爲度)骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
兩手反叉腰,拇指放於前方,其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行,各抓擦36次。
六旋
直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在後)。
1、兩手用力向前推使腹部凸出,體向後抑;
2、左手用力向右推,上體儘量左彎;
3、兩手再向後推,臀部竭力後坐,上體儘量前彎;
4、右手用力左推,上體儘量右彎;
以上四個動作爲一圈。以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。
注意在進行旋腰時要緩慢,不可過速或過於用力,以免扭傷腰部。
預防爲主時,每個運動按摩次數可減少,一般在36次以內即可。如用於治療可增至60次-120次,以微微出汗爲度,以免過勞。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用,但需要注意的是,由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛,不要做搓腰功,應及時就醫。
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