五個日常動作最傷腰
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腰對於人體來說是絕對重要的部位,不但由於腰部有諸多的神經,連接着人體的各個部分,還是因爲腰對人體起到至關重要的支撐作用。一旦傷了腰,不但會讓你行動不便,還有“蝦人”的危險。中醫專家指出,傷腰其實來自於生活中不良動作的累積。有些時候並不需要你去彎腰駝背,一些“小動作”可能就是傷腰的“元兇”。專家告誡大家,別小看這些小動作,可能你的腰部問題就來源於此哦。
5個常做小動作“最傷腰”
中醫警告,最傷腰的5個動作就在你身邊:
傷腰動作1:蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康,右腳在前,左腳在後,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳着地,小腿垂直於地面,左腳跟提起,腳掌着地。
傷腰動作2:提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好藉助工具。
傷腰動作3:站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上,骨盆稍向前傾。
傷腰動作4:坐
人的一生中人,坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個動作坐累了,腰可以稍向後靠一些,最好在椅子上放個靠墊。
傷腰動作5:扛
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要藉助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩衝,還要注意左右肩換着扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛鍊,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
腰椎疼痛不宜盲目按摩
不符合醫學原理的隨意按摩,不僅無法改善症狀,甚至還會損傷神經,嚴重的還有可能導致癱瘓。因此,頸腰椎病患者在進行全面影像學檢查,如螺旋CT、核磁共振的基礎上,首要採用微創外科療法,纔是正確的應對之道。
頸腰椎是人體的主要支柱,有豐富的血管、神經叢,保障人體基本生命活動信息的上傳下達和營養輸送,任何細微變化都可以導致人體器官的不適。以腰椎而言,如果腰椎間盤突出,其產生的臨牀症狀最主要的就是神經受損,將累及腰骶神經叢,牽扯的神經有:股神經、閉孔神經、坐骨神經,所產生的症狀都是以上神經支配區的運動及感覺障礙。因此,不管罹患任何類型的頸腰椎病,都要選擇正確、合理、科學的治療方法,以保障安全和療效。
腰椎常疼痛或是站姿不對
如果取站立姿勢,爲了保持身體平衡,人全身的肌肉會自動調節,使身體處於直立、“挺拔”的狀態。而一旦坐下問題就來了,尤其是寬大的軟椅,很多人上去後馬上東倒西歪,各種姿勢怎麼舒服怎麼來。其實這樣的舒服是短暫的,作爲人體中軸和“屋脊”的腰椎受力不均衡,再加上長期保持一個姿勢,局部的椎間盤等軟組織會因受壓、血液循環不暢而出現腫脹,嚴重時甚至向外突出壓迫神經,於是腰痛、腿麻等症狀就出現了。
而且工作時長期保持低頭的狀態,令頸部後面的肌肉疲勞過度,就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久,將造成頸椎骨頭的椎盤突出,引發頸椎病。
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