幾個簡單動作讓你的腰腹暴瘦
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腹部減肥對於很多人來說是一件頭疼的問題,那麼什麼方法才能起到最好的效果。這裏推薦最簡單的腹部減肥運動方法,幫助大家快速達到收腰的目的。
1.自行車運動
躺在牀上雙手抱住頭,然後左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着擡起。之後換右腳,同時左手手肘靠近右膝蓋,交替進行。
2.交錯腿的垂直運動
平躺在牀上,然後雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿),雙手抱頭。雙腿擡起向上,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡,在你極限的最高點停頓呼吸,重複做。
3.“船長座椅”動作
站在有靠背和手扶的座椅中間,然後雙手握住扶手,背直直的靠着椅背,然後慢慢的往下蹲,直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力,腳的位置也不要動,讓大腿受力。
4.健身球上的屈曲動作
躺在健身球上,腰部位接觸球體,雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身擡起離開球面,保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作,對腹部鍛鍊很有效。
5.八式瑜伽動作
①側三角式
立正,標準站姿,雙腿分開與肩同寬,雙腿伸直,雙臂伸直打開向身體兩側,並保持與地板平等,肩膀向左側彎下,直到左手觸及小腿處,右臂伸直指向天花板,向上挺起胸,腰要水平向下,感覺到拉伸感。
②下犬式
立正站直,雙腳併攏,雙腿伸直,身體慢慢向下彎曲,直到雙手角到腳跟,如果無法觸到腳跟,可抱住腳踝,前臂緊貼腿後方,額頭貼於小腿面,臂部向上擡起,儘量使腹部壓住大腿面。
③兒童式
變式跪坐在雙腳上,腳併攏,腳面繃直觸地面,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使得腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾,感覺到背部、腰部的拉伸。
④坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩部水平垂直於地面,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿內側,手掌着地,感覺到腹部的擠壓。
⑤半月式
標準站開姿,雙腿併攏,雙腿伸直,雙臂向天花板方向伸直,與肩同寬,手掌向前方,肩膀向後彎下,直到雙手與地面平行,胸向上挺起,腰部後彎,感覺到肚子處的拉伸感。
⑥勇士式
標準站姿,左腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
⑦眼鏡蛇式
俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢的擡起雙腿離開地面,肩膀向後打開,臀骨向下,挺起胸部。
⑧山式標準
站姿,雙腿併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直脊背,休息,調整呼吸。感覺到呼吸平緩後,可恢復隨意站姿,8個動作完成。
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