一個噴嚏閃到腰 中醫教你護腰頸椎
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一個噴嚏閃到腰?不要奇怪,打噴嚏的確是會傷到腰椎的!腰頸椎病不是中老年人的專利,隨着年齡的增長,加上現代人運動量減少,不少年輕人也有腰頸椎病,一個噴嚏也可能會讓你閃到腰,那麼,我們該如何保護腰頸椎呢?看看中醫的介紹。
運動醫學認爲,腰頸椎疾病多因爲不健康的生活、工作習慣引發,等出現損傷時再治療爲時已晚,最好的辦法是日常生活注意保養。
由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲。需要警惕的是,頸椎上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多的部位,也是神經中樞最重要的部位,更是心腦血管的必經之路,一旦出現勞損病變,可能會殃及其他器官的正常工作。
1、保暖
首先要注意保暖,坐在空調房裏,脖頸裸露常常被忽略,久而久之,肌肉骨骼受涼,容易出現病變,而我們的腰部一旦受寒,就可能出現腰部僵硬、疼痛的症狀,影響人的行動,並給人的健康造成長久的傷害。腰部保暖,無論春夏秋冬,都是不容忽視的。。因此,要注意腰頸椎的保暖。
2、晨起伸懶腰
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因爲一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。
此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作。
3、記得讓腰頸椎適時休息
比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次5~10分鐘,有痠痛感爲宜。
4、學會自我放鬆按摩
特別是工作超過2小時,腰頸椎相當疲憊,脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
按摩的方式爲:
頸椎:兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度適中,連續摩擦50次,頸部發熱後,肌肉韌帶得到很好的放鬆。
腰椎:按摩耳朵。經常按摩耳朵可以減少頸椎病、腰椎病的發生。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順着耳輪找,上端協處,對應的就是管腰椎的穴位。下端協處,對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處,對應的就是管胸椎的穴位。
5、鍛鍊下身肌肉羣
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
6、控制體重,保護腰椎
統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯着的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
7、增加戶外活動
腰頸椎連接的部位軟骨組織多,如果缺乏活動,軟骨就會營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,可以推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放鬆方法,關鍵在於重視腰頸椎的保養,時常關心、呵護它。
不管是中老年人,還是年輕人,我們都要時刻注意保護腰頸椎,不要等到出現問題後才知道要去保護,日常生活中要注意腰頸椎的保暖、適當的休息、鍛鍊。
本站溫馨提示:在想打噴嚏時,不管手裏工作多忙,都要直起腰或雙手托住腰,這樣可以保護腰椎,避免閃腰。
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