最傷腰的5個動作
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
腰是人體最重要的連接部位,人的好多活動都需要腰部來支撐,但你知道哪些姿勢最傷腰嗎?中醫警告,最傷腰的5個姿勢就在你身邊!
1.提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好藉助工具。
2.站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上,骨盆稍向前傾。
3.坐
人的一生中人,坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了,腰可以稍向後靠一些,最好在椅子上放個靠墊。
4.蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康,右腳在前,左腳在後,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳着地,小腿垂直於地面,左腳跟提起,腳掌着地。
5.扛
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要藉助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩衝,還要注意左右肩換着扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛鍊,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
4大行爲傷害腎臟 預防腎虧堅持5個動作
彈力繩減腰嗎 試試這三個動作
7個瘦腰腹最快的運動 幫你秒變水蛇腰
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作
5個動作很傷關節 中醫怎麼治療關節炎
安利七個腰腹塑形健身動作
七個瘦腰動作輕鬆瘦小腹
最傷心臟的5個生活小細節
日常最養腰的幾個保健運動
腰又粗了一圈?5個瘦腰運動擺脫小腹婆
8個動作讓男人挺直腰板
8個動作對抗腰部贅肉
最有效的5個豐胸瘦腰方法
減脂瘦腰塑形 你需要這5個運動
半躺姿勢最傷腰 這麼做最護腰
最傷腎的5個日常壞習慣
夏季瘦腰最有效的10個運動
瘦腰的方法 快速瘦腰5個動作
瘦腰腹的最快方法動作 2周腰圍減5cm
瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的動作)
最適合白領的5個瘦腰方法
三個動作最傷關節 如何有效護理關節
5個月的寶寶喜歡做的7個動作
瘦腰瑜伽 五個動作效果驚人
臀部減肥最好的方法 5個動作臀部翹起來
久坐最傷腰 六個信號提醒腰椎問題
5個快速減肥的小動作
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
最常見的5個傷腎壞習慣
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示
經典有效的減肥動作有哪些 5個動作推薦