做什麼能夠緩解頸椎疼痛
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做什麼能夠緩解頸椎疼痛
1、看電視的時候,可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭擡起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
2、兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。
3、左右偏轉頭部式:頭向左偏,努力接近左肩,然後換方向,重複4-6次。
4、旋轉頭部式:從左到右旋轉頭部,然後反方向旋轉,重複2—6次。
5、仿蛙泳式:雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接着手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏,重複6次。
6、摸耳式:將左手側向上舉,越過頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢去摸左耳連續4次。
7、茴香敷背:將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
8、仿自由泳式:手臂伸直,以肩關節爲軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。
9、多吃對一些營養骨髓的食物:中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
10、選擇合適的枕頭和牀:枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板牀、棕繃牀是上選,而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。
頸椎疼痛怎麼辦
1、轉動法
坐於椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側,眼睛同時看着右側的肩膀的後側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒,換另一側,重複3-5次即可。
2、伸展法
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態)。頭部向前低伸展,回到原始狀態,再向後仰至最大幅度伸展,回到原始狀態再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成爲一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩定。不要左右擺動。
3、環繞法
坐於椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢擡起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態,連續12-15次,反方向動作,吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落,連續12-15次,可以充分的放鬆頸部肌肉,同時促進血液循環。
4、熱敷法
用熱毛巾敷上5-10分鐘,加強血液循環,從而保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴着圍巾,夏季避免吹冷空調。
5、按摩法
坐於椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態)。擡起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易痠痛的肌肉)位置進行DIY按摩,堅持連續20次,反方向動作即可。
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