小暑養生 把好四道關避暑避疾
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現在已經是小暑節氣了,此時節是一個承上啓下的節氣,預示着梅雨季節過去了,酷暑就要到來。在這個時節,應該如何自我保健呢?中醫專家提醒教大家:把好“四道關”,做好小暑養生。
養陽關:別太貪涼了
都說“春夏養陽”,很多人不明白,夏季是一年中陽氣最爲旺盛的時節,夏季人體的毛孔都張開了,容易讓陽氣發散。同時,大量的出汗,且沒有及時補充水分,很容易傷津耗陽氣。因而,要調節好體溫和室溫間的差別,且房間內外溫差不能太大。如果長時間在空調房裏,要注意關節的保暖,並且隨時通風,切忌因貪涼而引發各種疾病。
情緒關:心態平和最重要
夏日天氣炎熱,情緒容易波動。《內經》中說:“夏三月,無厭日”。很多人容易煩躁,都是由於討厭太陽造成的。所以,你首先要接受高溫的事實,做到心態平和,控制好情緒波動,這樣可能會達到“心靜自然涼”的狀態。
中醫專家徐寶國建議大家,心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂,在閒暇的時候做些自己喜歡的事,忘記一切壓力。打坐冥想也是一個極佳的方法,每天閉目養神20分鐘,將思緒拋到腦後,引導自己向積極的事物去想象。
飲食關:適當吃清涼食物
天氣炎熱,當然要吃一些清涼的食物,降降暑。比如:菊花茶、金銀花、綠豆等,還可以吃酸梅湯,生津止渴。不過,清涼食物雖好,可也不要貪吃,特別是腸胃虛寒的人更是要少吃。
很多人夏季喜歡吃涼拌菜,這是很好的飲食習慣,只是夏季容易滋生細菌,在做涼拌菜時一定要注意衛生。另外,夏季還應以清淡爲主。
睡眠關:保證睡眠充足
夏季的特點是日照時間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整,以遲睡早起爲宜,午飯後可打個盹,休息半個小時左右。定時起睡最好,可保護生物鐘不受影響。
定時,是體內生物鐘準點運轉的基本要求,可形成神經系統的動力定型。一旦形成“動力定型”,則人們的行爲便有了預見性和適應性。這是對環境的最好的適應。一旦規定下來,便要自我約束,決不無故違反,即使節假休息日也不例外。只有這樣纔可能形成“動力定型”。
一定要結合自己的實際情況安排好作息,保證充足的睡眠。小暑時節,應該遵循定時起睡的原則。
小暑養生避暑避疾
避暑
小暑之後,盛夏酷熱降臨,人們很容易中暑,健康避暑是小暑節氣養生的首要任務。
一方面要避免身體中暑:
中午前後儘量減少戶外活動,出門最好打傘、戴帽子,避免長時間強烈日曬;同時多喝涼白開,出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽,以維持體液中的電解質平衡;避免過度勞累,保證充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情緒中暑:
高溫容易使人心煩意躁,爲一些小事就大動肝火。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放鬆情緒,保持心境平和。
另外,建議少食油膩、辛辣的食物,少飲烈酒,少抽菸,可適量吃些藕,除煩安眠。
避疾
俗語說“小暑大暑、上蒸下煮”,形象地概括了這一節氣高溫溼熱的特點。健康人都覺得悶熱難耐,心腦血管病人想要安然度夏更加不易。
建議有心臟病史的人羣要注意室內通風,悶熱時可採取物理降溫。常備氧氣袋,胸悶氣短時可吸氧來緩解,出現不適及時就醫。
另外,有些慢性呼吸系統疾病,如慢性支氣管炎、哮喘等,在炎熱夏季往往處於緩解期,但仍要注意管住嘴,儘量不吃寒涼生冷的食物,以免舊疾復發。
暑溼時節還要格外警惕腸道傳染病,注意飲食衛生,不可暴飲暴食。
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