怎樣科學午睡 白領常犯的3個誤區
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夏天到了,一到中午就會出現犯困的情況,一是可能是跟我們的睡眠有關係,還有就是跟季節有關係,那麼對於上班族來說如何科學的午睡呢?午睡有哪些誤區呢?下面小編告訴你午睡3大誤區,看你有沒有?
一個好的午睡可以讓一個人下午的工作充滿精神,但是如果休息的不好的話是沒有效果的。
午睡是一個養生的好習慣,通過短暫的休息過後,能夠讓人更加精神地投入到工作中去。但如果錯誤午睡那可能就會適得其反。白領們,你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔!
錯誤午睡1:坐着或趴着打盹
因爲條件限制,不少人坐着或趴在桌沿上睡午覺。久而久之,就會形成坐着或趴着午休的習慣,這樣就會對身體健康沒幫助。
錯誤午睡2:隨遇而安就亂午睡
午睡並不是隨便找一個地方就可以睡,更不能在一些樹林已經草坪上睡覺,這樣不僅傷身體,還會影響睡眠的質量的。
這是由於人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,身體還會不適,嚴重時就會受涼感冒。
錯誤午睡3:午睡時間越長越好
午睡時間最好是半小時至一小時。如果睡多了,就會進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
白領族該如何科學午睡?
1、準備好充氣頸枕
怎樣纔是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內臟器官,這樣纔對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,就可以放鬆地享受午睡。
2、午餐後不能馬上午睡
對於白領來說,中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此,就會有部分白領一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,儘量在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。
3、醒後要有緩衝時間
通常午睡後,人在初醒時會感到許恍惚感,而這時候不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。工作前,最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
4、用毯子可以保暖
由於人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。因此,午睡時要注意免受風寒。爲了保證睡眠時的溫暖,還可以備上一條小毛毯。
爲什麼要午睡?
西方社會中,曾經有很多人認爲午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號。然而近年來,大量科學數據表明,午睡可改善身心健康狀況,緩解壓力,降低疾病風險。
美國調研機構皮尤公司最新調查發現,34%的美國成年人保持天天午睡的習慣。長時間午睡在青少年、大學生及20多歲人羣中更常見。隨着年齡增大,人們更可能養成白天小睡的習慣。
美國加州心理學家、《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分錢,也無任何副作用,可謂是最便宜、安全的“保健法”。
1.有益防病健體
一項新研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。每週至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因爲午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。另外,工作壓力過大也會引起血壓升高,而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助於身體更好地消化處理碳水化合物,令體內激素保持平衡。多項研究發現,20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2.激發創造力
也許很多人都有過這樣的感覺:工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之後,緊張的神經得到放鬆,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。這表明,午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力,提高工作效率。美國很多公司瞭解到這一點,已經開始對員工的椅子及職工休息室進行改進,以方便員工更好地午睡。在日本,公司強制員工午飯後必須睡幾分鐘。
3.提高學習和記憶力
美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。學習及記憶測試結果對比也發現,與不午睡的人相比,午睡者得分相對更高。哈佛大學研究人員表示,在改善記憶和學習方面,1.5小時高質量的“REM快速眼動深睡期”甚至可以與晚上8小時睡眠的效果不相上下。
4.午睡後開車更安全
研究發現,與每天保證7~8小時睡眠的人相比,每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍。而午睡可以使車禍危險大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心,壓力更少,更少在行車中出現憤怒情緒。另外,午睡後,人的反應也更迅速。有研究發現,飛行過程中(飛機處於自動擋位),飛行員小睡26分鐘可以使操作精準度提高34%,總體警覺度提高54%。
結語:以上就是關於科學午睡的有關內容,你瞭解了嗎?上班族們更是要注意了,中午適時的午休可以讓你的下午工作時間更加有精神,另外在午睡的時候要注意科學,不科學的午睡不僅沒有小姑,反而會傷身。
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