上班族容易疲勞怎麼辦 5類食物能抗疲勞
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上班族經常長時間坐着,久而久之,就非常容易疲勞,那麼應該如何緩解這個症狀呢?
上班族如何緩解疲勞?
1、伸懶腰
適當的伸個懶腰,可以加速血液循環,給大腦放鬆,緩解疲乏。伸頸舉臂可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱,並且還能增大血液循環量,改善血液循環。在伸懶腰過程中,頸部血管可以得到疏通,血液能更順暢的回到大腦。大腦中血液循環加快,精神也會隨之變好,疲勞感也會隨之減弱。另一方面,常伸懶腰可以放鬆全身肌肉,防止腰椎勞損,糾正脊柱過度向前彎曲。
2、深呼吸
深呼吸可以改善肺部的換氣量,提高血液中的氧含量,促進血液循環,加速體內代謝廢物及殘氣排除。深呼吸還會引起副交感神經興奮,從而能放鬆身體,緩解緊張情緒。
3、擴胸運動
常做這個可以改善呼吸,增大肺活量,能夠緩解疲乏。不僅如此,擴胸運動還可以鍛鍊胸肌,增大肺活量,提高工作和生活質量。擴胸還可以拉伸和刺激胸腺,使其分泌更多免疫物質,提高機體免疫力。
4、浴手
就是將兩手合掌慢慢的搓熱,也是一種較爲常見的保健按摩方法,也可以加快身體的新陳代謝,緩解疲勞。
容易疲勞吃什麼好
1、優質蛋白食物
當缺乏蛋白質時,最初的表現是代謝能力會下降,對疾病的抵抗力減弱,容易出現疲勞,注意不集中等等表現,補充含有優質蛋白質的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等,可以有效提供能量,緩解疲勞。
2、含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質,人體內缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現,不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補充。
3、含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營養素,身體裏缺鐵,人體細胞能量代謝就沒法正常進行,免疫功能也會慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動物肝臟等高鐵食物,增加營養。
4、含維生素的食物
平時多吃些含有大量維生素的食物,有利於體液的酸鹼平穩,經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅果,大豆,胡蘿蔔,小米等等,平衡營養。
5、含鈣、鎂多的食物
微量元素鈣、鎂等,是幫助體內抗壓力的最佳營養素,可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經,令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。
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