孕期爲什麼容易疲勞 教你如何緩解孕期疲勞
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十月懷胎這段路,既興奮又辛苦。很多媽媽們表示,雖然在孕期睡眠時間充足,但是奇怪的是總有一絲疲勞感圍繞在身邊,整天昏昏沉沉的,不知道是哪裏出了問題。
孕期爲什麼容易疲勞
1、孕早期
懷孕早期,由於孕婦體內孕激素髮生了變化,因此孕婦在此時會出現噁心、嘔吐等症狀,有些孕婦情況不嚴重,有些則深受折磨。加上有些孕婦在懷孕初期會出現尿頻的現象,這就導致她們到了夜間都睡得不好,睡眠質量得不到保障,疾病很快就找上門了。
緩解孕早期疲勞的方法:孕早期的疲勞可能與孕吐反應有關,因此孕婦要避免油膩的食物,多吃一些清淡爽口的食物以及易於消化的食物。當症狀有所緩解的食物,可以開始加強一些營養物的攝入,例如雞蛋、瘦肉、蝦、水果等等。
2、孕中期
到了孕中期,孕婦噁心嘔吐的情況稍微有所改善,但是隨着孕周的增加,孕婦整個人的新陳代謝也會變快,此時需要消耗更多的能量,加上身體的重量,很容易出現腰痠背痛,疲勞。
緩解孕中期疲勞的方法:孕中期,胎兒生長較快,孕婦此時需要消耗大量的熱量來維持,因此此時對蛋白質的需求就變高的。飲食方面孕婦可以以乳品、肉類、蛋類、新鮮蔬菜蔬果爲主。不過,小編還要提醒孕婦,在孕中期還是應當控制一下脂肪的攝入,以免寶寶生長過大。
3、孕晚期
這個時期,孕婦離分娩是越來越近了,因此尿頻、肌肉痠痛、下肢水腫等問題變得更加突出了。尤其是第一次當媽媽的孕婦,越接近臨產期,情緒就波動越大,擔心自己能否順利生產,分娩會不會疼等等。心理負擔加重了,長久下去,人會更加疲勞。
緩解孕晚期疲勞的方法:孕晚期,胎兒的體重增長的就更快的,此時除了攝入足夠的蛋白質外,可以適量地增加脂肪的攝入,另外孕晚期孕婦對鈣的需求也會加大,不妨多補充一些,當然也要補充足夠的鐵、磷等礦物質。
最後,小編還要提醒孕婦,想要緩解孕期疲勞,正確的姿勢也是很重要的,其中包括走路姿勢,睡眠姿勢等。走路的時候要十分小心,挺胸擡頭,目視前方,最好穿舒適的平底鞋,睡覺的時候採取左側臥是最好的,可以防止寶寶缺氧。
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