有哪些隨時隨地健身方法
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爲了更好的鍛鍊健身,他們中的很多人琢磨出了不少好辦法,既省錢又鍛鍊了身體,而且還不耽誤日常工作和家庭生活,造就是一種隨時隨地時時刻刻的健身之道。
雙腳勤走路
上班族大部分都搭巴士、地鐵或扎車,統計數字表明,城市中每人每天用於上下班路途大約是1-2小時,因此,可以說,一天工作後,散步的時間幾乎沒有。那麼怎麼在一天工作時間中擠出[散步健身]的時間呢?一種全新的健康口號的提出,解答了這個問題――雙腳勤走路。
雙腳勤走路的觀念在美國很流行,這是因爲走路這個方法既簡單又方便還不花錢。通過雙腳走路,不僅可以減肥,而且可以起到特別好的健身作用。
雙腳勤走路的鍛鍊訣竅在於一個[勤]字。[勤]字要求在每一天中,我們都要有意識地去創造走路的機會,以收到運動的效果。如每天可以有意識地走一定距離的路程;可以不乘電梯,而人爲地多上下幾次樓梯,這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者,效果比較好。據美國營學家提供數據表明每天上班時間走2-3公里,下班後步行1公里,這種運動量對身體恰到好處。
隨曲翩翩舞
許多人在自己家裏欣賞音樂時,都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在牀上,這使人感到輕鬆、舒適。但是,如果換一種方法欣賞音樂,則會有一種新的感覺。
這就是在欣賞音樂時,自己可以隨著音樂節拍翩翩起舞。當然,這種跳舞不是指兩人的交誼舞,而是根據自己身體條件、狀況而自行創造的一種舞蹈動作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂,慢三、慢四步舞是較適宜的,如果你鍾情於節奏歡快的舞曲,跳Disco將煥發你的青春活力。
如果每天在晚飯後的這段時間裏,放著音樂,舞動30-60分鐘,相信,這種隨著音樂節奏的運動不僅會給你帶來好心情,而且,堅持下來一定會對身體有好處。
家務歡娛幹
許多每天忙於工作和家務,幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛鍊的都市人都在抱怨:[給我們一些閒暇的時間吧!]其實如果調整一下思維模式把[幹家務]」這個主題不單單理解爲[幹]字,而引申爲[煉]字,那麼,家務活動會給身體一個鍛鍊的機會。
[家務歡娛幹],就是在一種愉快的心情下,有條不紊的進行家務勞動。家務勞動包括的範圍很廣:不單是廚房工作,還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此,如果每天用1小時進行家務勞動,可以起到健身作用。
健身常交談
在生活中,人們談論的話題很多,政治、時事、婚姻、家庭、教育、子女等問題都有,而「自我健身之法」卻談論得很少。許多人認爲[談論對鍛鍊效果沒有多大的作用],其實交流[健身之術]是一種相互鼓勵健身的好方法。
當朋友聚會時,一位朋友告訴大家一個有趣的健身項目在公司裏,同事們舉行了一場比賽,看哪一位先登上[珠穆朗瑪峯]。他們的辦公樓高35層,從底層爬到頂層,共爬1708級,就相當於珠穆朗瑪蜂的高度8848米他們的競賽就是看誰最先完成這一目標。[一開始我們大多數人都吃驚地發現體力不支,]這位朋友說,[而隨著爬摟的次數增多,氣喘吁吁的時候越來越少,心裏就有了幾分成就感。現在許多人上班還是更喜歡走樓梯,而不是乘電梯。]
像上述這種健身經驗數不勝數,人們只要在日常生活中多留心,多觀察,相互交流,運動健身就會常常伴隨在你的身旁。
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