隨時隨地保持身材的方法
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想要保持身材當然要時時刻刻都做到,在日常生活中幾個小常識能讓你長不胖,趕緊來學習一下吧。
巧搭食物
爲了保暖,冬天吃多點其實無可厚非。不過,在進餐時應注意搭配好各種食物的比例,比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等,雖然不必完全摒棄,但應該控制進食量,建議配上一些蔬菜、豆類或麪食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高,可以多吃,而像麪包、米飯等主食要均衡分佈在各餐之中,不要一次吃太多。在吃麪包時也要小心脂肪含量較高的黃油麪包,可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。另外,還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入,可多吃豆類及其製品,或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉,其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇,還能幫助提高身體免疫力,緩解體力疲勞。
晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候,這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛,從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,這也是相當不錯的提神方法。
左右側拉
身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微擡起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
變形的仰臥起坐
這個運動是特別有效的腹部減肥的方法。
具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站着等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
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