中老年醫療健身操的做法
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中老年也是需要保健的,中老年人要是不好好保健,體質一天天下降了是很容易讓身體患上一些不輕不重的疾病,中老年有中老年的健身方法,中老年健身需要,但是不能太大量,這樣劇烈的運動下來就很容易對身體造成一些不好的困擾,當中老年在健身的時候所做的醫療健身操也是很多網絡推薦的,那麼到底有哪些呢?
手部運動
A:將十指環環相扣,專一寧神,深深呼一口吻。
B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做屢屢,然後換手再來。
B:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下襬動,放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手訓練。
3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀前進,吐氣並放下,重複4~5次。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反偏向舉行。
7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後仰面挺胸,二者交替流動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳,重複訓練20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,重複多次。
4、沿着臉頰骨按摩眼睛四方。
上面這些健身操都是非常合適於老人做的健身操,老人做的健身操不能太劇烈了,但是必須要保持最好的運動,在這樣的情況下鍛鍊身體也是最合理的,而老人健身操做健身鍛鍊的時候還要控制好老人的飯量,飯不能吃太多了,如果吃得太多了,那麼就很容易在運動的時候出現很多束縛和不適的症狀。
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