孕婦如何正確散步
本文已影響8.36K人
本文已影響8.36K人
散步是一種對孕婦很好的運動方式,懷孕各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利生產。
孕媽在散步的時候,同時也能刺激着寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。不要在飯後馬上進行,更不要在雨後、雪後鍛鍊,因爲雨雪天路面溼滑,容易摔倒,威脅健康。
1、選擇正確散步時間和時長
專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。
2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作爲散步地點。
一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因爲這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利於健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛鍊效果。在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
3、正確的散步步伐
孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。
孕婦飯後散步方法一:舒緩散步法
首先放一些輕鬆舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕鬆舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯後散步方法二:交替散步法
所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減爲5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
孕婦飯後散步方法三:綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂擡起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
散步的好處 仰臥起坐的正確做法
孕婦應該怎麼睡 孕婦正確睡姿
婦科炎症如何正確用藥
備孕準備 孕前如何正確補充葉酸
如何正確貼面膜步驟,正確貼面膜的步驟方法
如何正確對待懷孕徵兆
如何選擇正確的避孕方法
孕婦腸胃炎對胎兒有影響嗎 如何正確處理
孕婦正確睡姿 圖示詳解孕婦如何正確睡覺
女性孕期如何正確保胎
孕媽媽如何正確選擇鈣製劑
如何認知正確的散步技巧 怎樣認知正確的散步技巧
孕婦要系安全帶嗎 正確系安全帶的步驟
如何正確上底妝 四步打造水潤底妝
孕婦散步必知的五大講究
孕婦胎位不正如何糾正
孕期如何正確使用化妝品
男士該如何正確選擇避孕套
寶寶學步車危害大 該如何正確使用
產婦坐月子 該如何正確護理
如何用正確的姿勢去跑步
孕婦如何做好胎教 正確的胎教方法有哪些
女性如何正確測出懷孕
蹲馬步有壞處嗎 如何正確蹲馬步
秋季如何護膚 秋季護膚正確步驟
老年人如何散步才健康 7大散步方法推薦
如何好聚好散,正確的分手方式
肌肉意外拉傷如何正確恢復跑步?
如何選擇眼影 畫眼影的正確步驟
如何正確使用孕婦護膚品 孕期如何正確護膚
如何減肥好 試試正確的跑步方式
夏季如何正確洗澡 記住三步驟
冬天孕婦應該如何洗澡 洗澡的正確做法