老人如何養生 散步運動是首選
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老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
2、散步作爲一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果?所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
4、散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中,將手肘彎曲,並擡高至胸平面,然後用適當力量將雙臂向後拉伸。雙臂回來時,將手肘伸直,再一次將雙臂向後拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。
散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位,其血液循環功能較差。在中醫學上,手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛鍊手部無疑是對健康有好處的。散步時,首先將拳頭握緊,然後隨着步伐的節奏向前、向後甩,在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步時扭腰
腰部是人體樞紐,腰部的氣血暢順對人體活動功能有着積極作用。在散步時隨着步幅的節奏,輕輕的將腰部向左扭和向右扭,力度適中即可,不用過於用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛鍊腰部的功效。
邊散步邊聳肩
中醫學理論認爲,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利於健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩,或者走路時將雙肩進行隨圓周運動,每一次最好做六十下左右。
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