散步健身有效果 但是這些事情要注意
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很多人喜歡在飯後進行散步來達到健身鍛鍊的目的,尤其是一些中老年朋友,但是飯後散步有哪些注意事項呢?
散步是一項很健康的運動, 更是不少中老年朋友的運動首選項目。飯後稍微走一走,或者在閒暇時光大步的走動,都是可以舒緩自己的筋骨,改善身體素質的運動。但是散步也是有講究的,要是沒有走對,就算走的再多也是沒有好處的。
那麼在散步的時候要注意什麼呢
體質不好的人要這樣走
對於一些本身體質就虛弱的人來說,最好是能夠大膽地甩開胳膊,大步的向前走。而且如果想要到達健身的目的的話,最好是能夠每小時走5公里以上,如果走的太慢速度不夠的話是達不到目的的。而且在走的時候最好能夠甩開你的胳膊,步子邁大點,這纔有利於全身的活動,促進身體代謝。時間最好是能夠選在飯後,早上晚上吃飯後最佳。每次最好走半小時以上。
肥胖的人最好快速走
對於那些稍微肥胖的人來說,最好是走路的速度要快一點,快步走的話,運動量才足夠燃燒你身體的脂肪,達到減肥減脂的目的。而且每次最好堅持一個小時以上,每天兩次就行。
高血壓患者最好能這麼走
高血壓患者想要散步健身的話,更要注意。速度不能太快,但是在走的時候最好是能夠挺起胸膛,而且走路時最好要用前腳掌着地,防止大腦不停地振動抖動,防止頭暈過度,造成身體不適。
冠心病患者最好要慢慢走
對於冠心病患者來說,步速不要太快了,而且最好在飯後一小時進行,每次半小時就好,如果能夠長期堅持下去的話,是能夠改善心臟的代謝功能的,還能防止血管的硬化。
就算不同的人有不同的走路方式,但是一些注意事項都是共通的。
飯後不要馬上走動
吃完飯後可以稍微動手把東西收拾了之後,讓剛吃完的飯得到一定的緩解空間之後,再出去走走,時間剛好,可以避免胃部的消化異常或者消化不良的出現。
睡前不要太大走動
飯後一兩個小時進行散步最好嗎,但是最好不要在睡前再出去運動。因爲在散步的時候你的體溫會升高,你的神經也會處於一個比較亢奮的狀態,不利於睡眠,想要一個好睡眠的話,最好是不要在睡覺之前運動。
散步時不要規規矩矩地走
散步時可以搭配一些小動作,不管是擺動雙臂也好,還是挺起胸膛也好,運動就要運動地全面一點,散步時加上一些身體的小動作,可以順勢運動全身關節,促進血液的循環。
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