5個重要點緩解健身後疲勞
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運動後的恢復至關重要,很多人在運動後不注重恢復,導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活,也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是,疲勞的身體如果再參加運動,還會加大受傷的風險。今天,我就來給大家講講運動結束後應該做些什麼,通過哪些方法可以讓自己的身體儘快從疲勞中恢復過來。
整理活動不能忽視。不少人運動完,時間一到,收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的,運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程,因爲在運動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸到心肺,如果運動結束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此,運動結束後,特別是劇烈運動結束後,最好能再跑兩步,給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動,因爲它們本身活動量就小,因而整理活動是可以適當省略的。
按摩修復損傷。按摩是促進恢復的重要手段之一,這是因爲適度的按摩可以促進血液循環,加速損傷部位的修復。運動過程中,特別是一些劇烈運動時,身體會產生一些損傷,有的損傷是極細微的,甚至是人難以察覺到的,但這種損傷人體完全可以自我修復,不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度,因而,運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動,如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等,也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養不能少。對於多數白領來說,白天上班,只能依靠晚上運動來減肥了,但是運動完怕長肉,不少人選擇在運動後不吃東西,以便達到塑身的效果。其實單純來講,任何運動之後,都應該吃一些東西補充能量,因爲睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。攝入量應該因人而異,一看狀態,二是看目的:有的人習慣運動後少吃,可以少吃一點;有的人運動後容易餓,就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身,運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是爲了塑身,運動後吃一點兒,再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是,運動完半小時才能進餐,若時間太晚,還是少吃爲妙,否則還會加重腸胃的負擔。
沖涼溫度別太低。運動完衝個澡是很好的放鬆方式,但是沖澡的溫度和時間很重要,特別是在夏天,運動完,全身發熱,覺得沖涼溫度低點更舒服,其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃爲最佳,這樣可以加速血液循環,促進身體的恢復,同時還能起到對神經系統的鎮靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。溫水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動,就不必天天沖澡,可以在快走回來後泡泡腳,水溫在40℃~42℃即可,時間不易過長,15~30分鐘爲最佳,泡腳也可以起到恢復精力,緩解疲乏的效果。
睡覺最關鍵。最後說說睡覺。前面已經說過了,睡眠是最佳的恢復方法,但是如何睡,怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人,運動結束後2個小時再進入睡眠狀態,這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來,有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些,達到8~9個小時,這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人,下午又有重要的事情要處理,中午適當睡一會兒是很好的選擇,可以讓人在下午迅速恢復精力,睡眠時間可以適當延長一些,但最好控制在1個小時左右。當然,如果下午沒什麼事兒,也沒有午睡習慣的人,等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復,但不是必需的,所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定,不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上,搭配科學的休息方法,纔是最佳的恢復手段。
99藥劑師溫馨提示雖說運動後營養不能少,但也切忌暴飲暴食,否則不僅讓健身效果很差,還給胃帶來極大負擔。
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