鄭板橋養生長壽之道 護脾胃養心神
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說到鄭板橋或許很多人都會想起他的詩,但也有大部分的人會想起他的長壽養生之道。那麼你知道鄭板橋爲什麼會長壽嗎?
鄭板橋是清代著名書畫家,享年73歲,在那個時代絕對算是高齡,這說明他養生有道。據說他曾在一封家書中講述自己的養生之道,歸納起來可概括爲:黎明即起食白粥;飯後散步千步宜;每天靜坐有定時;遇事“糊塗”莫煩惱;睡前清心勿思想。
從中醫角度分析認爲,鄭板橋的這些生活習慣充分體現了“固護脾胃”和“保養心神”的養生之道,這也是他健康長壽的關鍵所在。
黎明即起食白粥
這裏包含三個重要因素:黎明時分、起牀活動和食白粥,這其中蘊含着天人相應的中醫思想。在太陽即將升起,自然界和人體陽氣開始活動的時候,人也開始起牀活動。辰時(早晨7~9點)胃經當令,是消化食物的最好時間。白粥,也就是大米粥。根據五行理論,大米等穀物屬土,脾胃也屬土,穀物入胃易於消化吸收,因而可養胃,並能快速爲全身生理活動提供充足的氣血。之所以“食白粥”,主要是考慮它最易消化吸收,適合早晨食用。
飯後散步千步宜
民間素有“飯後百步走,能活九十九”的說法。其實,不論百步也好,千步也罷,都是一個約數,具體還要因人而異。
飯後適當運動,有利身體氣血暢通,可促進脾胃的運化。但如果運動過量,則會影響胃腸的血液供給,從而有礙食物的消化和吸收。而且,在胃中食物尚未消化的階段大量運動,其重力作用還易造成胃下垂。《黃帝內經》中強調,飯後“四肢微動溫衣”,意思是說飯後伸伸胳膊擡擡腿,感覺到渾身微微發熱時,活動的“度”就達到了。
每天靜坐有定時
養生有三種境界:首先是養體,再進一步是養氣血,最高境界是養心神。 《黃帝內經》中有這樣一段話:“肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。”這段話是說,氣血充足,人體各種生理功能才能正常運行。但從另外一個角度來看,我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等,都要消耗血氣,如果過多地通過看、聽、活動來愉悅精神,就會耗傷心神,氣血過多消耗在這些地方,對心神的保養就沒有足夠保障了。因此每天定時排除雜念、閉目靜坐,有助於保養心神。
可選擇早晚時分,每次靜坐10分鐘左右,然後配合揉按太沖穴(足背大腳趾與二腳趾結合部之前的凹陷處),還有助於緩解視疲勞。
遇事“糊塗”莫煩惱
牛學恩介紹說,消化科門診上的胃腸病,90%以上都是精神心理因素造成的。過多的鬱悶煩惱導致肝氣鬱結,長期憂愁鬱悶、思慮過多易耗傷心神,精神壓力過大導致周身氣血流通不暢,從而導致肝氣橫逆犯胃,傷及脾胃,有礙正常的脾胃功能,這時消化系統疾病就容易找上門來。
因此,保健脾胃、頤養心神強調放鬆精神,這和鄭板橋秉持的人生哲理“難得糊塗”有着異曲同工之妙。
“糊塗”並非真傻,而是洞明世事,避開不必要的精神心理壓力,實爲人生處世的明智之舉。量力而行,順其自然,遇事能拿得起放得下,纔有助於身心健康。
睡前清心勿思想
中醫講,陽氣入陰,人就會睡眠,陽氣出陰,人即清醒。很多病人失眠,主要還是思慮過多,擾動陽氣、陽不入陰造成的。睡前在牀上聽聽柔和的音樂,全身放鬆、平靜心緒、掃除雜念,有助於較快入眠。失眠患者可以通過揉按三陰交(內踝尖直向上四橫指處)、太沖穴,或者熱水洗腳後揉按腳掌心的涌泉穴,都十分有助睡眠。
學完鄭板橋的長壽之道,下面在分享幾個養生長壽的祕訣
1.走一字步
運動本身就是改善便祕的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌着地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。另外,走路時需要注意,擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
2.踮腳走能護腎
踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。
3.吸氣開弓法
操作者取站立位,將雙手擺成拉弓的姿勢,在每次吸氣時做拉弓的動作,在每次呼氣時做收弓的動作,應做左側和右側的拉弓和收弓動作各5~7次,直至感到心胸開闊、四肢輕快爲止。操作者在“拉弓”時兩手要用力緩緩撐拉,在“收弓”時要像撐着弓弦一樣緩緩放鬆。此法具有鍛鍊胸部和上肢肌肉、振奮精神、防治呼吸道疾病和冠心病所引起的胸悶胸痛症狀等作用,尤其適合長期伏案工作者使用。
4.交健康的朋友
健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示:如果關係最親密的朋友患有肥胖症,即使他住得很遠,自己患上肥胖。
5.飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
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