如何緩解運動後疲勞
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很多人健身的目的都是爲了擁有完美的體形,那麼什麼樣的健身方式才能夠練就臀部肌肉呢?下面小編將爲大家一一揭曉。
如何有效緩解運動疲勞
運動過後身體處於疲勞的狀態,此時運動過後的恢復就顯得尤爲重要。很多人往往會忽視這一點,導致運動過後長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果,也嚴重影響了生活和工作的質量,而且還會加大受傷的風險。下面小編就教大家運動過後的正確做法。
整理活動不能忽視
不少人運動完,時間一到,收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的,運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。
整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程,因爲在運動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸到心肺,如果運動結束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
所以,在運動結束後,尤其是劇烈運動結束後,最好能夠走幾圈或者慢跑一下,讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過後身體的恢復很有幫助。
按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一,這是因爲適度的按摩可以促進血液循環,加速損傷部位的修復。
運動過程中,特別是一些劇烈運動時,身體會產生一些損傷,有的損傷是極細微的,甚至是人難以察覺到的,但這種損傷人體完全可以自我修復,不需要藉助其他治療手段。
適度按摩可以加速自我修復的速度,因而,運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動,如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等,也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養不能少
其實,對於現代很多人來說,運動只能選在晚間,因爲白天要上班。很多人因爲長肉的關係,運動過後什麼東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉,所以在運動過後還是要吃一些東西來補充能量的。進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。攝入量應該因人而異,一看狀態,二是看目的:有的人習慣運動後少吃,可以少吃一點;有的人運動後容易餓,就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身,運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是爲了塑身,運動後吃一點兒,再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
但需要注意的是,運動完半小時才能進餐,若時間太晚,還是少吃爲妙,否則還會加重腸胃的負擔。
沖涼溫度別太低
運動完衝個澡是很好的放鬆方式,但是沖澡的溫度和時間很重要,特別是在夏天,運動完,全身發熱,覺得沖涼溫度低點更舒服,其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃爲最佳,這樣可以加速血液循環,促進身體的恢復,同時還能起到對神經系統的鎮靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動,就不必天天沖澡,可以在快走回來後泡泡腳,水溫在40℃~42℃即可,時間不易過長,15~30分鐘爲最佳,泡腳也可以起到恢復精力,緩解疲乏的效果。
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