更年期骨質疏鬆症的預防方法
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1、合理營養
(1)增加食物中的鈣含量:可適量增加奶製品、豆製品、乾果、海產品、芝麻醬及蔬菜的攝人量。
(2)補充鈣劑:足夠的鈣可以抑制骨丟失的發生,絕經後的婦女腸鈣吸收減少,尿鈣排除增加,故需要補充鈣劑,每天普通居民膳食鈣攝入不足500mg,應補充到1000~1500mg。
2、適量運動
(1)適量規則運動,可以增加骨峯值、減少及延緩骨量丟失。
(2)多進行戶外運動可接受紫外線照射,促進皮膚合成維生素D,有利於腸鈣吸收。
(3)跳躍運動是預防骨質疏鬆最簡便、最實用而且有效的方法。每天堅持50次跳躍運動便能起到增加骨密度,防止骨質疏鬆的良好效果。但要在身體狀況允許的情況下進行。
①跳躍方法:找一塊較爲平坦的地方,周圍沒有障礙物或銳器,雙足蹦起,上下跳躍。也可以用跳繩的方法或兩者交替進行。
②跳躍預防骨質疏鬆貴在堅持,堅持跳躍運動一年以上才能使骨密度增加。
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