高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美
本文已影響1.56K人
本文已影響1.56K人
減肥方法層出不窮,想要保持好身材,一個簡單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性,可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度,這樣減肥效果更佳哦,下面一起來看看吧。
實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:
每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳法:
1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
跳躍的速度:
慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
小貼士:
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
梨形身材可以跳繩減肥嗎 跳繩減肥法怎麼樣
怎麼快速有效的減肥 堅持這些習慣輕鬆瘦身變完美身材
爲什麼跳蚤能跳很高?有比身體還要長的後足(能跳1.5米)
跳繩減肥瘦哪裏 這樣跳瘦身效果佳
性感女神周秀娜暴瘦身材縮水 身穿粉色荷葉邊泳衣少女味十足
能不能邊走邊減肥瘦身
5大飲食習慣讓你邊吃邊瘦身
跳繩到底能不能瘦手臂呢 正確的跳繩方式
邊工作邊瘦身的辦公室運動
幽默就在身邊 細數身邊那些趣事
快女王藝潔晉級全國10強 突破自我邊唱邊跳
跳繩減肥的最佳時間 什麼時候跳效果好
韓式瘦身操 塑造窈窕身姿
冬天跳繩可以減肥嗎?冬季跳繩瘦身的正確方法
跳繩跳多少下能夠減肥 跳繩減肥的好處
三日瘦身食譜重塑好身材
2款睡前塑身操 修出好身材
男士堅持跳繩的好處有哪些? 跳繩比跑步更能減脂
跳繩減肥效果好嗎 科學跳繩減肥法
跳繩問答題小彙總 跳繩能減肚子嗎
跳繩能減肥嗎主要瘦身體哪裏(跳繩可以瘦全身)
圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材
跳繩減上半身的效果怎麼樣?