6種瑜伽動作輕鬆幫你經期減肥

所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，進行瘦身！經期是減肥的黃金期，這時候不妨做一些瑜伽動作，下面，小編推薦適合在經期做的6種瑜伽動作！

臥束角式

1、仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2、兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

坐姿扭轉式

1、坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2、吸氣脊柱向上伸直，隨着呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

貓式延展式

1、基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

2、吸氣，擡頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

3、呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

4、吸氣，迴歸跪立姿勢，均勻呼吸，放鬆。

大敬拜式

1、以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

2、用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

坐姿前彎式

1、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏。吸氣時候，雙手向上伸。

2、吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲)

3、呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。

坐角式

1、坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。

2、吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

3、保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿狀態，放鬆。

經期減肥食物

1、高纖維食物

大部分女性在月經期間很容易出現有便祕等情況，不但不利於減肥，甚至還有可能導致月經紊亂以及痛經等症狀。因此，在月經期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經期調理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全穀類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調整月經和鎮靜神經。

2、維生素B食物

女性朋友要想在月經期間輕鬆瘦身，那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

3、高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫，其實並不是真正的肥胖，而是因爲水腫。導致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內無法排出去等，都會導致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。含鉀高的食物有新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等。