宅在家裏怎麼減肥 試試瑜伽減肥動作
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現在全國都在抗擊新冠狀病毒,很多人只能宅在家裏,整天窩在家裏,雖然沒有大魚大肉,但是隻吃不運動,有很多人都在不斷的長胖當中,那麼不外出怎麼運動減肥呢?
一些易胖體質的人,可能隔離的半個月就胖了好幾斤,真的非常苦惱,因爲非常時期又不能出去進行鍛鍊,怎麼才能甩掉這一身的贅肉?
請別急,在家裏也能夠進行運動減肥的,現在這個階段最適合做瑜伽減肥,這種減肥尤其適合女性朋友,因爲瑜伽減肥不僅可以讓女性的身材更完美,還能夠幫助減掉多餘的贅肉,如果宅在家裏的日子能夠堅持做瑜伽,那麼等到病毒過後,你一定是街上一道亮麗的風景線,回頭率一定非常高。
那在家裏如何做瑜伽?首先你要先學瑜伽,雖然現在不能參加瑜伽班,但是網上和電視上都有教瑜伽的,只要你想學,都可以學到的,對於想減肥的女性朋友,可以學習一些簡單的瑜伽動作,不要很複雜,只要能夠每天堅持做就好,那接下來給大家介紹兩組簡單的可以幫助減肥的瑜伽。
一、上犬式。
這個動作非常簡單,先是趴在牀上或者墊子上,然後用腳尖抵住,兩個肘關節彎曲,支撐起整個上半身,同時一定要講兩個大腿的肌肉收緊,兩腿要緊密的靠在一起,這個過程還要配合呼吸,在用手撐起來的時候要進行兩次吸氣,還有雙手支撐之後,一定要讓胸骨向前挺,將肩胛骨徹底收緊。這個動作完成之後,停留30秒到60秒,然後再反覆。可以幫助減少腰部和背部的贅肉,而且讓你的身材更挺拔。
二、半魚王式扭轉
這個動作要領也很容易掌握。先坐在墊子上,雙腿伸直,然後彎曲左腿,之後將左腳放在臀部的下方,之後再彎曲右腿,讓右腿跨過左腿進行交叉,並且使右腿的腳踝部位能夠觸碰到左腿的大腿部位,然後將上身右轉90度,將左側腋窩抵住右側的大腿,另一隻手放在臀部的後面,手指的方向朝外,然後轉動頸部向左。這個動作固定一分鐘左右。然後回到起始的位置,再繼續按照這樣的程序做另一條腿。這種動作能夠減少腰腹部的贅肉,還能夠減少頸肩部的贅肉。
除了做瑜伽之外,還可以配合飲食上的控制,如果只是運動但是不注意控制飲食,那效果也是不好的,控制飲食不是節食,可以在飲食的選擇上下功夫,少吃一些油膩的食物,少吃脂肪含量高和含糖多的食物,同時多吃一些蛋白質含量高的食物,多吃一些牛羊肉、雞蛋,可以喝一些牛奶或者豆漿,還要注意多吃蔬菜和水果,可以每天堅持做這兩組動作,學瑜伽不要一次貪多,關鍵是將動作做到位,達到減肥的效果纔是最有效的運動。
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