怎麼在哺乳期變瘦 四招瑜伽動作幫你甩肉
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哺乳期是一個女人一生當中最重要的一個時期。哺乳對孩子的好處,我們今天暫且不提,主要講講哺乳對新媽媽的好處,哺乳可以增進母子之間的親情,這是建立親子關係的基礎;哺乳可以讓女性體會到自己媽媽的不易,時刻銘記自己媽媽對自己的養育之恩,可以增進家庭的和諧關係。
哺乳還有一點好處就是可以讓新媽媽變瘦,也就是說哺乳可以起到減肥的效果,因爲母乳餵養每天大約會從乳汁中消耗500卡路里的熱量。減少了身體的熱量,自然是有利於減肥的。但是有一個問題,卻讓很多哺乳的媽媽感到困惑,哺乳期下來,自己不僅僅沒有變瘦,反而胖了許多。這是爲什麼?其實這個問題,並不難理解,在哺乳期的飲食營養較爲豐富,又缺乏適當的運動,每天新增加的熱量不止500卡路里,多餘的熱量,自然是容易讓人發胖的。
如果想在哺乳期變瘦,需要關注到以下幾點:
一、繼續堅持母乳餵養。要知道母乳餵養每天會增加500卡路里的熱量消耗,消耗熱量就是減肥的基礎。
二、注意飲食。哺乳期的確需要營養,不然就無法保證母乳,但是並不意味着,可以敞開了吃。要注意控制飲食,不要喝太多的肉湯、雞湯、魚湯、骨頭湯。這些濃湯中脂肪、嘌呤、鹽含量高。高脂肪的飲食是肥胖的罪魁禍首。要注意儘量在保證營養的情況下,清淡、適量爲好。
三、增加運動量。產後一週如果傷口恢復好就可以開始做一些健身操、慢跑、快走的運動。如果身體條件合適,可以做瑜伽,這樣有利於瘦身美容。運動還可以降低產後靜脈血栓和肺栓塞的風險。
四招瑜伽動作幫你輕鬆甩肉
拉弓射雁式
身體保持立正姿勢,深呼吸。呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要擡起,兩腿繃直。上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上擡起。轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。功效:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。動作提示:右手儘量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。
前俯身式
這個動作能促進血液流遍全身,增加大腦的供氧量,是完美的瑜伽熱身姿勢。做法:站直,雙腿併攏,收緊臀部和大腿,雙手手掌貼住腿側。呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉向上。呼氣,慢慢地傾斜上半身,知道雙手觸地,身體儘量貼向雙腿。停住5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,重複10-20次。
玲瓏圓圈式
膝蓋着地,腳尖向下,腳跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。呼氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩緩後仰,兩肩一起向後靠攏,雙手向後夠到腳後跟。保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現優美曲線,還可預防新媽媽頸椎疾病。動作提示:胳膊儘量保持伸直,頭部向後揚起,胸部展開到最大。
船式
這個動作能收緊腹部,同時有消除腰背疼痛和腫脹,還有活化代謝的作用。做法:保持背部挺直,雙腿向前坐直,雙手放在地板上。吸氣,雙臂向前伸展,與地面平行,上身微微向後傾。呼氣是,雙腿向上擡起,膝蓋微曲,小腿平行地面,腳背繃直,雙手扶住小腿,保持動作15秒,然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。(參考網站:家庭醫生在線)
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