三組瑜伽動作幫你減輕肩頸疼痛
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辦公室的小夥伴由於日常姿勢不正確,加上工作壓力大,很多人都有肩膀痛、落枕等肩頸不適症狀。今日小編就爲大家整理三組有助放鬆肩頸的瑜伽動作,改善肩頸疼痛針狀,趕緊收藏吧!
1、脖子旋轉
功效:放鬆肩膀,對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
1、盤坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身側,左手屈肘擡起,繞過頭頂,手掌按住頭部右側,並將頭部拉向左側。
2、然後頭緩慢地轉動,看向左下方肋骨處,下巴靠近鎖骨,刺激你的脖子。
3、然後脖子順時針方向旋轉,將頭擡起看向右上方。
這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。
2、轉動肩膀
功效:舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉,對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。
1、盤坐在地上,彎曲雙肘擡高至與肩同高,手指放在肩膀上,然後向前後各轉10圈。
2、盤坐在地上,雙手伸直向上舉高,貼住耳朵,掌心向前,然後向前後轉動雙臂10圈。
3、盤坐在地上,脊柱伸直,上臂向後側打開,掌心向外,擴胸,然後慢慢地前後轉動肩膀各10圈。
注意:雙手轉動時要保持相同的速度,高度要一致。
3、肩上伸展
功效:舒緩僵硬的肩膀,放鬆僵硬的肌肉,預防肩膀痠痛及偏頭痛。
1、盤坐在地上,脊柱伸直,右手屈肘,扣住左手並拉向胸部,雙手掌心向後。停留數秒後,換手重複相同動作。
2、盤坐在地上,雙臂向上舉起,左手屈肘,手掌觸碰背部,同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒後,換手重複相同動作。
3、盤坐在地上,雙手屈肘,左手從背後下方上伸,右手從背部上方往下伸,雙手手指交扣拉伸,同時頭部稍稍向左後側轉動,增強拉伸作用。然後停留數秒後,換左手在上右手在下重複相同動作。
肩頸疼痛食療
1、參芪龍眼粥
原料黨蔘、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。製法原料洗淨,黨蔘、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。功用補氣養血。適應徵氣血虧虛型頸椎病。
2、參棗粥
原料人蔘3克,粳米50克,大棗15克。製法人蔘粉碎成細粉,米、棗洗淨後入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調入人蔘粉及白糖適量。功用補益氣血。適應徵氣血虧虛型頸椎病。
3、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆,山藥,梨(去皮)。製法原料洗淨,加水適量,武火煮沸後文火煎,加冰糖適量即可。功用化痰除溼。適應徵痰溼阻絡型頸椎病。
4、天麻燉豬腦
原料天麻,豬腦1個。製法原料洗淨,天麻切碎,與豬腦一併放入燉盅內,加水、鹽適量,隔水燉熟。每日吃1次,連服3-4次。功用平肝養腦。適應徵頸椎病頭痛眩暈,肢體麻木不仁。
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