坐着享瘦的五組瑜伽動作

瑜伽減肥是比較流行的減肥方式，哪些瑜伽能減肥？可以減肥的瑜伽動作有哪些？

一、緊實小腹，按摩內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌纔是動作的關鍵。

1. 擡起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度爲準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

二、活動肩胛骨，柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。

2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接着屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

三、矯正駝背，消滅拜拜肉

長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉纔會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!

1. 伸直背肌，左手擡高到頭頂處。

2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

四、側腹肉肉消失

手臂擡起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上擡，上半身稍微向左傾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽着右手一樣，往左邊拉伸。

3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看着天花板，呼吸3下。

4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。

五、久坐不動的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿裏側，不運動是無法舒展。因爲組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛鍊就能使全身血液更好地循環。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿擡起往身體靠。反方向重複動作。

3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。