揭祕 槓鈴窄臥推練哪裏
本文已影響3.3K人
本文已影響3.3K人
窄握進行槓鈴臥推能夠鍛鍊哪裏呢?相信進行臥推的小夥伴也想了解一些!畢竟槓鈴臥推是非常不錯的力量訓練方式。今日就讓小編帶大家瞭解下槓鈴臥推窄握的一些知識點,感覺收藏!
槓鈴窄臥推練哪裏
窄距臥推這個動作最主要的目的就是訓練肱三頭肌,但是很多人希望通過這個動作來練他的胸肌中縫。且不說這個動作到底有沒有練中縫的供能,它存在的最主要的目的就是練肱三頭肌。
窄握槓鈴臥推不僅鍛鍊了胸部肌肉,舉起槓鈴過程會強烈地刺激三角肌前側和肱三頭肌。在有力的吸氣和呼氣的同時,肋間的肌肉也受到鍛鍊。在舉起槓鈴的過程中,前鋸肌通過穩固和伸展肩胛骨得到鍛鍊(在肩膀處彎曲肱骨)。甚至連背闊肌和大圓肌也得到了鍛鍊。
窄握槓鈴臥推怎麼練
1、把槓鈴置於臥推架上。加載槓鈴重量以能重複做10~12次爲宜。在正式臥推大重量之前應先做1~2組小重量練習,以使肩膀和胸部充分熱身。
2、仰臥於凳上。用手握住槓鈴,掌心向天花板並且遠離臉頰。兩手距離比肩寬略窄一點。對大多數人來說,兩手之間距離約是20~30釐米。有些人不喜歡用大拇指握槓。這並不影響你的胸部練習,但須更加小心地去掌握槓鈴的平衡。
3、屈肘用力,將槓鈴從臥推架上舉起,或請訓練夥伴幫你把槓鈴舉到肩膀上方。在進入到下一步之前,確保能夠很好地掌握槓鈴的平衡。
4、慢慢降低槓鈴。槓鈴從肩膀正上方的位置緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭(第5肋間)。緩慢勻速地吸氣。
5、 一旦槓鈴輕輕接觸到胸腔 (千萬不要讓槓鈴在胸上彈起),立即向上用力舉起槓鈴直到回到初始位置。在槓鈴上升時呼氣。確保你的訓練夥伴一直在附近保護,以防止在臥推過程中出現意外。
槓鈴臥推握距如何把握
使用超過1.5倍肩寬來進行臥推會放太多的壓力在肩膀上,增加肩關節周圍的力矩及壓力。在2007年公佈的研究中,研究員發現,當在進行臥推時,肩膀接近於外展的90%時,慢性及急性肩膀受傷的風險會增加。
研究員接着說到:研究也已經證實,改變握的寬度,從100% ~ 190%倍的肩膀寬度,對於胸大肌或是前三角肌肌肉Width 徵召不會有顯着的影響。換句話說,使用寬握(小於1.5倍肩膀)對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。所以,在進行臥推時,比起小於1.5倍肩寬的握法,寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。
此外,研究也發現到,使用不超過1.5倍肩膀的握法減少發生在肩關節上的峯值力矩及壓力,因此減少肩膀受傷的風險。因此,爲了減少肩膀受傷的風險,我們在進行臥推時應該選擇小於1.5倍肩膀的握法,以爲了保持讓肩外展的角度在45度以內。
男人練俯臥撐的好處:做俯臥撐2種呼吸方式揭曉
怎樣練槓鈴深蹲
啞鈴臥推怎麼發力 推薦臥推胸肌發力技巧
槓鈴直腿硬拉練什麼 槓鈴硬拉怎麼做
槓鈴深蹲要領 槓鈴深蹲練什麼
啞鈴平板臥推練哪裏 啞鈴平板臥推練什麼
盤點八個平板槓鈴臥推的注意事項
如何做啞鈴臥推 啞鈴臥推注意事項
啞鈴臥推練胸肌嗎 練胸肌的最佳方法
槓鈴划船練什麼肌肉 槓鈴划船必須注意5個細節
立臥撐練哪裏 立臥撐怎麼練好
俯臥撐練哪裏 動念合一練肌肉更高效
啞鈴怎麼練上胸肌 一個臥推全搞定
練槓鈴到底會促進長高嗎
啞鈴臥推一般多重 啞鈴臥推的注意事項
每天臥推多少次槓鈴 14個一組最佳
單手啞鈴臥推怎麼練 這兩步驟要掌握
槓鈴深蹲練什麼 槓鈴深蹲讓男人啪啪啪更給力
啞鈴臥推多重 怎麼做啞鈴臥推
平板啞鈴臥推怎麼練 這三點要熟記
下斜啞鈴臥推怎麼做 臥推技巧推薦
槓鈴硬拉練什麼 詳解槓鈴硬拉動作要領
新手如何練臥推?探尋臥推的終極祕密!
槓鈴怎麼練三角肌好
推薦槓鈴硬拉的四個好處
啞鈴臥推胸肌沒感覺 你練對了嗎
槓鈴深蹲練什麼 怎麼做最正確
槓鈴划船練哪 背部肌羣逃不了
槓鈴練背闊肌的三個人氣動作
槓鈴練胸肌的方法
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉 槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉
啞鈴臥推30kg怎樣 啞鈴臥推如何選擇重量
槓鈴直腿硬拉怎麼練 你會嗎