槓鈴練背闊肌的三個人氣動作
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槓鈴作爲一種比較給力的健身器械,在鍛鍊背闊肌方面也是不錯的,那麼槓鈴怎麼練背闊肌呢?有哪幾種槓鈴姿勢適合來鍛鍊呢?練好背闊肌有什麼好處呢?不妨一起看下吧,對你沒有壞處的!
槓鈴怎麼練背闊肌
低位槓鈴划船
1、槓鈴放在地板上,站在它前面。稍微彎曲膝蓋。彎腰向前傾,直到手臂能抓到槓鈴的範圍。上身應略低於地板平行線,面部向前看。
2、低位拉起槓鈴。需要的肌肉協調好,保持身體位置。還原動作時,避免背部和臀部的變動。這樣能讓讓槓鈴更加刺激你的下胸部。
曲杆槓鈴划船
1、上手握槓鈴和挺立。彎腰與膝蓋和臀部保持垂直,伸直雙臂把槓鈴放在膝蓋前。
2、拉槓鈴,沿着大腿向腰部移動。背部和肩部保持彎曲,肘部位置接近身體軀幹,保持二頭肌稍微彎曲。
俯臥槓鈴划船
1、俯臥在平凳上,手握槓鈴。
2、拉起槓鈴,槓鈴儘量高過背部和肩膀,還原動作時,保持手臂彎曲。
練背闊肌的好處
1、保護後方的脊椎骨
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢,使壓力都在脊椎上面。然而,當我們身軀前後側,也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話,則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃,導致雙手自然垂落的時候,會把雙臂和肩部往前拉,導致胸部內含)和駝背、腰背痠痛,此時就應該加強背部的訓練
2、讓你的穿着更好看
常常會提到,希望穿衣服更挺。沒錯,練胸部當然有幫助,但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿,假如只單獨訓練胸部的話,穿衣服的效果就比較有限了。
“倒三角”這個詞,也是在形容身型好,其實他的貢獻也來自於背部,一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別,就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。
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