斜方肌中下部怎麼練 你會嗎
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斜方肌儘管不起眼,但是鍛煉出來效果的話,是會讓你的形體更好看(男性),特別是鍛鍊到斜方肌的中下部肌肉。那麼斜方肌中下部應該怎麼鍛鍊呢?小編今日爲爲大家整理這些內容,希望能幫助到大家!
中下斜方肌怎麼鍛鍊
斜方肌中部鍛鍊方法
動作推薦:坐姿水平划船!
坐在訓練凳上,寬握把柄把握,雙手放鬆伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持張力。
利用背肌收縮,帶動肩胛骨做肩後收的動作,然後手肘順勢跟上,把把手拉近胸口!動作的頂端肩胛骨往後擠壓停留一秒,然後再慢慢返回!
斜方肌下部鍛鍊方法
動作推薦:反向聳肩!
起始姿勢和撐雙槓一樣!雙手伸直撐住,然保持身體穩定,上半身挺直!
然後下沉肩胛骨,(感覺肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。這個動作能夠很好的“鍛鍊你收回肩胛骨的能力”。幫助你強化下斜方肌!
斜方肌拉伸方法
做斜方肌運動最好要先將肌肉放松下來,那斜方肌有什麼放鬆的方法呢?通過拉伸是可以做到,下面介紹下斜方肌拉伸的方法:
1、雙腳分開,相互平行,並保持其間距與肩同寬,身體直立,右手放置於頭部左側,微微發力。
2、將頭部向右側移動,直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可;
3、將臉部轉向右側肩膀,使得頸部持續感受到拉伸感。
4、保持該動作不變,持續15秒。換另一側,按照原順序重複該組動作。
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