腿部肌肉鍛練方式是什麼
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腿是我們生肢體的一部分卻有很多的人忽視了對於“腿”的鍛鍊,我們時時刻刻需要用到“腿”有一雙有勁的腿我們才能走遍千上萬水,有一雙靈活的腿我們才能更好的生活,腿的痠疼不再是老人病,現在很多的年輕人也存在,有些人會感覺自己的腿力不行走沒幾步就開始酸了,但是有些人卻能走完一個大公園,最主要原因還是缺乏運動。
1、膝蓋下蹲
首先,連續做三個垂直上跳的動作,然後向下望。這就是你以後每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
2站立好位置後,屈膝下蹲,儘可能蹲低一些。當你蹲到最低點的時候,用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上,你的臀部可以低於你的膝蓋位置。
3儘量放鬆,保持這樣的姿勢2到3秒,然後嘗試再蹲低一些,用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個後腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作,因爲你會感覺上身在兩腿間下墜,而不是彎腰。
4門把練習
5也許覺得深蹲是下肢運動,但恰當的上肢輔助也是很重要的。可以根據下面的指引做好你的動作。
6找一個門把,離門把一臂距離,用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示。現在想像你見到一位漂亮性感的模特兒,正如你的自然反應一樣,提起胸部,挺直後背,雙肩稍微侯傾。
7抓住門把,保持挺胸、手臂筆直,下蹲,身體向後靠。然後站起來。從胸、肩到整個軀幹保持垂直,你的力量均勻分佈在全身。這樣你能承受更多重量,而減少傷痛的風險
我們應該保護身體的每個部位肢體,如果一直消耗不保養久而久之就會出現一些問題,人像一種機器,需要時常給機器充滿電才能保持更好的使用年限,我這話想必大家一定能認同,每晚的睡眠就相當於充電,鍛鍊就是加強身體的免疫力,通過鍛鍊流汗,各項運動加強心肺功能。
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