安利兩種女生啞鈴瘦手臂方法
本文已影響4.12K人
本文已影響4.12K人
對於那些想要瘦手臂的女生們,選擇啞鈴是可以達到目的的。但大家知道女生啞鈴瘦手臂方法有哪些嗎?在練習啞鈴的時候,女生應該注意哪些內容呢?特別是啞鈴的重量應該選擇多重呢?一起看下!
女生啞鈴瘦手臂方法
一,伸展平舉——鍛鍊肩膀前面和上臂兩側肌肉
1、端正坐好, 雙臂自然垂放在身體兩側,兩手各握一隻啞鈴,手掌相對。手臂向兩側張開擡起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然後慢慢放下手臂。
2、兩臂伸直,在身體前面擡起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然後慢慢放下。重複這套動作15~20次,做兩組。
二,手臂後擡——鍛鍊三頭肌
1、雙腳分開與肩同寬, 兩手各握一隻啞鈴。以腰部爲軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。
2、上臂夾緊,同時下臂向後伸直擡起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣,以肘部爲軸收回小臂。重複本套動作15~20次,做兩組。
女生練啞鈴注意事項
啞鈴健身要做好詳細的計劃,不要瞎練,而且並不是練越久越好、練越頻越好 ,偏瘦在60分鐘左右,偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數!過程中也需要飲水的,不然容易缺水。
鍛鍊前準備一杯溫水, 每鍛鍊完一個動作就喝一小口水、少量多次。
建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣!
女生練手臂啞鈴多重
一般來說,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤,下同)。
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組。
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數僅供參考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重複次數,一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱爲幾RM,RM通常需要反覆測試來獲得。 比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作,那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推爲8RM。)
單臂啞鈴飛鳥動作以及注意事項詳解
腹外斜肌如何鍛鍊 安利兩種方法
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
怎樣預防闌尾炎 安利兩種方法
如何減掉手臂的拜拜肉 試試4種瘦手臂運動
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
利用啞鈴怎麼練三角肌呢
舉礦泉水瓶瘦手臂具體方法是什麼
減肥方法 女生手臂粗壯怎麼減肥
胸肌啞鈴鍛鍊方法是什麼
瑜伽瘦臉怎麼做 安利兩種體式
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
肱三頭肌難練嗎 安利兩種鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼
中醫8個按摩方法能瘦手臂
盤點兩種槓鈴練肱二頭肌的方法
小孩啞鈴手臂鍛鍊方法 啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作
單臂啞鈴推舉如何做 這四點要謹記
單臂啞鈴划船怎麼練 四個步驟幫你完成
啞鈴減肥操 運動減肥好方法
跳繩能瘦手臂肩背嗎 有什麼方法可以瘦背
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些
推薦五種女生練小臂力量的方法
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
亞麻籽油如何保存 安利兩種主要方法
手臂粗是什麼原因 專瘦麒麟臂的方法
瘦手臂要舉多重的啞鈴 用啞鈴瘦手臂的方法
如何鍛鍊手臂肌肉 安利三種動作
啞鈴推舉是什麼 詳解其鍛鍊方法
怎麼訓練手臂力量 手臂力量的四種訓練方法
手臂細的人看起來更瘦 手臂減肥5個方法推薦
在家怎麼練肱三頭肌 安利兩種人氣方法
瘦手臂有效方法 女生啞鈴瘦手臂動作