推薦八個提臀瘦腿人氣動作
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夏季已過去,對於很多mm而言,似乎覺得自己的夏天白過了,沒有鍛煉出自己想要的結果,什麼翹臀啊,什麼瘦腰啊!今日小編推薦九個超給力提臀瘦腰的動作,希望女孩子都可以有翹臀,纖細的腰!
怎麼提臀瘦腰
第一個動作:找個合適的長隨,保持馬步姿勢,雙手抱拳,做下蹲動作,下蹲可以不需要太下去,臀部儘量可以與膝蓋持平,持續15次下蹲運動,鍛鍊2到3組就可以。
第二個動作:整個起始動作是整個身體趴着,雙手撐住,下肢是依靠雙膝撐地,保持腰部與頭部能夠儘量同一直線。然後一個膝蓋撐住,另一個腿側擡高,次數也是一次15次,每次也是2到3組。
第三個動作:躺姿倒立,背部靠在地面上,將自己的一隻腳放在牆壁上,另外一隻腳保持直立,腰部用力將下肢擡高,讓自己的臀部離地,靠在牆的那隻腳也要用力支撐,也是15次一組。
第四個動作:兩支腳站立,一前一後,整個動作呈現弓步蹲的姿勢,上肢要保持直立,後面的膝蓋要儘量接近地面,整個動作也可以15次一組。
第五個動作:準備瑜伽墊,雙手放在背部支撐身體,一隻腳也是支撐,另外一隻腳保持懸空與地面保持平衡。動作要求:雙手撐起身體,另外一隻懸空的腳也要擡高,讓自己的這隻腳儘量保持與地面垂直的角度,然後再下放到起始位置,進行15次一組,也是2到3組。
第六個動作:需要一個沙發或者椅子,或者牀也行。將一隻腳靠在物品的邊緣,另外一隻腳支撐整個身體,做下蹲運動,後腿儘量彎曲,呈現三角形,前腿要呈現馬步姿勢,上身保持直立。
第七個動作:與第二個動作的準備動作是一樣的,但動作要求是不一樣的,要做的是後擡腿的動作,也就是將自己的腿儘量的往後擡高,然後再收回,這樣進行15次訓練。
第八個動作:這個也需要可以依靠的物品的,將自己的背靠前物品,雙腳支撐,臀部下放,儘量懸空住,然後腳和上肢用力,將臀部儘量擡高到與背部持平的位置,進行15次練習。
女人健身運動注意事項
1、 記住女孩子進行提臀瘦腰的運動時候,不要想着自己能夠很快就有效果,任何健身運動都要按照節奏進行,就是每天是怎麼安排就怎麼做,不能說今天要多些,可能效果更快出現,這是不對的。
2、 健身的熱情要夠,也就是說不能今天練,然後明天不練,後面兩天又繼續練,然後再不練,對於提臀瘦腰這樣的健身運動,一定要就是堅持,不吃苦怎麼可能有好看的身體呢?
3、 千萬不要一個動作一直做到底,這是不行的。因爲有科學研究表明,重複鍛鍊一個動作的話,其他肌肉和部位是得不到鍛鍊,其他動作做的再好也是難讓形體保持均衡的。希望大家要注意。
4、 注意營養的補充,記住千萬不要不吃早餐就進行鍛鍊,等你進行到一定程度的話,肚子就受不了,這樣就很難做到標準的動作。那麼早餐有什麼可以推薦的呢?要選擇一些碳水化合物以及蛋白質等等。
5、 熱身一定要到位,很多女孩子可能一時興起就想要開始訓練,這是不好的,身體部位沒有得到很好的放鬆,這樣的訓練只會讓自己身體負擔更大,而且更容易出現拉伸,抽筋等情況,而且如果是一個人的話,那是很危險的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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