盤點六個普拉提瘦小腿的動作
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能讓你瘦小腿的瑜伽有哪些呢?普拉提是可以的,那普拉提是怎麼瘦小腿的呢?有哪些動作是有這樣的作用的?下面跟着本文一起來關注下,相信大家對普拉提瘦小腿以及普拉提瑜伽有更好的認識!
普拉提瘦小腿動作
1、箭步蹲
雙手放下,重心繼續下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重複進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。
3、支撐式
雙腿一前一後交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛鍊大腿外側肌肉,令臀部變得更加緊實。
4、交替式
坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。
5、壓腿式
坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動作能拉伸韌帶,使腿部看起來更加纖長。
6、放鬆練習
俯臥,雙手肘撐地,一腿伸直,另一腿彎曲,雙腿輪流重複,使腿部肌肉放鬆。
練習普拉提的注意事項
1、雖說沒有飲食方面的限制,但還是需要儘量控制不要吃太多。
2、練習普拉提時,儘量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
3、由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
4、普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。
練普拉提的好處
1、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
2、更好的平衡性和協調力
在四五十的時候,人們平衡性會因爲肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
3、減少疼痛和僵硬
恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的,因爲它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放鬆,緩解疼痛感和緊繃感。
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