提踵瘦小腿嗎 推薦兩種訓練方法
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提踵對瘦小腿有幫助嗎?當然是有一定作用的,但其實最大的程度是塑形小腿的作用。那麼提踵能減小腿嗎?怎麼做呢?有哪些提踵的訓練動作呢?不妨跟小編一起來好好的關注下吧!
提踵能瘦小腿嗎
提踵就是墊腳跟的練習,程度上是可以對小腿有鍛鍊的價值,當然也能起到瘦小腿的作用,但最大的效果就是塑形小腿的作用,這是最明顯的效果!具體怎樣理解呢?“提踵”這個動作學名稱爲跖屈,其實只針對整個小腿肌肉羣組中的部份肌肉,其中以腓腸肌爲主也是最大體積的,與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份,腓腸肌也分爲中束和側束。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前,其實腳趾會影響小腿肌肉的運用,腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束,也就是內側的後小腿肌肉,而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束,也就是旁邊外側的那一部份。
當然如果害怕提踵會讓小腿變粗的話,其實是有幫助的方法,比如每次鍛鍊完之後(鍛鍊完就相當於熱身完了)。做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運動,這樣就會讓小腿肌肉顯得很修長,且富有彈性。
提踵練習方式
一,搖擺站姿提踵
1、首先,按照最適合你身高的高度將杆放到架子上。一旦選擇了正確的高度,杆裝載完畢,站到杆下,將杆放置在你的後肩位置(略低於頸部)。
2、分別將兩臂於身體兩側放在杆上,雙腿前推的同時伸直你的軀幹,將杆擡離架子。離開深蹲架,兩腿分開與肩同寬,腳趾微微指向外側。
3、呼氣的同時擡起腳跟,儘可能高的伸展腳踝,繃緊小腿肌肉。膝蓋始終保持不動。不要出現任何的彎曲(當我們做動作時產生的輕微初始的彎曲除外)。在你恢復起始姿勢前保持這個緊繃的狀態1秒。
4、吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢,降低腳跟,彎曲腳踝,直到小腿得到拉伸。現在在你呼氣的同時擡起腳趾,繃緊小腿前部的脛骨肌肉。堅持1秒,然後吸氣的同時放下腳趾。
二,騎人提踵
1、驢式提踵的練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。
2、雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。
3、屈足要充分,屈足在最高點時停留1-2秒。
4、不要一開始就進行高強度訓練。
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