4個有效減肥運動 提臀又瘦腿
本文已影響1.54K人
本文已影響1.54K人
性感的翹臀是多少人夢寐以求的,而臀部下垂是很多女性的一大煩惱,下面就由小編來幫大家解決這些煩惱吧。
下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的簡單的減肥操,讓你減掉肚腩,擁有翹臀和美腿。
第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,如圖(A)。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,如圖(B)。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
肚皮舞提臀瘦腹減肥法
最有效的減肥動作 瘦腿提臀運動操
7個簡單小動作有效減肥瘦身
瘦身又養心的減肥運動推薦
減肥最有效的4種有氧運動
提臀又瘦腿 7個神奇減肥動作
教你4招瘦腿瑜伽 減肥又活血
春季減肥 運動瘦身效果好
怎麼瘦大腿跟臀部 28天減肥計劃帶你瘦出好身材
怎麼運動減肥最快最有效?4種瘦身運動效果好
6種有效的運動減肥 解禁後減肥用
枕頭減肥操 瘦腿又瘦腹
春季如何運動減肥 6個運動祕訣輕鬆瘦
經期減肥靠運動 勤做6動作排毒又瘦身
男人減肥的有氧運動有哪些 這幾招對減肥超有效
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
減肥瘦腿茶有效果嗎
鄭多燕瘦腿瘦臀怎樣纔有效
夏季減肥如何瘦腿 3個美腿動作不可錯過
實用的提臀瘦腿瑜伽動作
夏季懶人瘦身運動 瘦身又翹臀
運動減肥瘦身方法:4個動作快速瘦腿美臀
5種最適夏季的減肥運動 邁開腿就能瘦