菩提拉減肥瑜伽是什麼 減肥效果好嗎
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瑜伽被稱爲是最有效的減肥方法,那麼普拉提又是什麼呢?菩提拉和瑜伽有何區別?減肥的效果如何,下面一起來看下。
普拉提減肥瑜伽是一種靜力性的健身運動,能讓人體的腰、腹、背、胸、臀等部位得到鍛鍊,那麼普拉提與瑜伽的區別在哪裏呢?普拉提主要是通過改變人體肌肉功能,來改善人體脊柱腰椎等的功能,而快速減肥的普拉提瑜伽,能燃脂瘦身快速塑造完美身材。
下面就爲大家介紹普拉提減肥瑜伽的幾個動作:
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上,左手支撐地板,支撐點位於左肩的正下方,然後伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動,收腹挺胸。慢慢地向上擡起右腿,直至與地面平行,然後用腿順時針劃6個圈,然後逆時針劃6圈,然後再換另一條腿做同樣的動作。
腿側踢
1、身體左側臥於墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放於地面上,右腿伸直放於體前的位置,腳尖觸地。
2、收腹挺胸,保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上擡起,腳尖指向天花板,然後右腿慢慢地向身後放下,下放至與地面平行,然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢,再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立,右腳從體前繞過左腳,放於左腳的左側,只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起,然後深呼吸,讓身體慢慢地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘,再換身體的另一側重複練習。精彩閱讀:女人牀上做這個姿勢一夜瘦10斤
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