坐姿啞鈴提踵這樣做 趕緊學起來
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坐姿啞鈴提踵是一種能夠幫你快速練出小腿線條的健身方式,不過首先的要求是你要會基本的動作才行。那麼怎麼做坐姿啞鈴提踵呢?瘦腿的人選擇啞鈴提踵好不好呢?不妨一起來了解下吧!
坐姿啞鈴提踵動作
1、在一個平椅前放置一個約30公分高的塊狀物體。坐於平椅之上,將前腳掌跖骨置於身前的塊狀物體上。
2、將啞鈴置於你的左大腿上部,約膝蓋以上8公分。保持在這個位置。這是動作的起始位置。
3、儘可能高的擡起你的腳趾,緊繃小腿肌肉。保持這個肌肉緊張位置1秒。慢慢回到起始姿勢,儘可能地拉伸你的小腿肌肉。
注意事項:呼吸方法:擡起腳趾時呼氣,回到起始吸氣。可以同時使用雙腿來完成這項練習,另外,你也可以使用坐姿提踵機。
提踵瘦腿嗎
提踵讓小腿肌肉上提產生顯細的效果,就和你穿上高跟鞋以後,小腿肌肉會上提一樣,但脫下高跟鞋之後馬上又會被打回原形,這是因爲小腿的肌肉結構,包括肌腱的起始點位置,肌肉與肌腱的交界位置,並不會因爲你肌肉的收縮而改變。
所以,提踵並不會永久產生上提效果,而僅僅只是肌肉收縮的一種假象。提踵有利於塑造小腿線條感這句話本身沒錯,因爲鑽石小腿的線條感就很硬很強烈啊!
因爲提踵而達到的小腿肌肉上提有可能會顯得細,但長久來看,這還是一種刺激,只會讓小腿變粗。
提踵練習注意事項
各種提踵練習動作因站法不同,所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法,都不要一開始就進行高強度的訓練。剛開始訓練時,訓練力量一般要保持在5斤左右,分3—4組進行,每組15—20次,每組間休息10—30秒。
在訓練之後,要進行拉伸,每次5—10秒,分3—4次進行。當然了,想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的,鍛鍊是一個長期的過程,只有堅持鍛鍊,才能達到運動目的。
總之,就算提踵有很多種的練習方法,要想真正受益這項健身運動,那麼就要根據實際情況來做,不能盲目的練習,就算這項運動不危險,但難免會出現意外的情況,因此還是需要因材施教的!
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