坐姿啞鈴划船這樣做 趕緊get起來
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想要做好坐姿的啞鈴划船健身運動,你必須全面的瞭解才行,比如瞭解其鍛鍊的部位、鍛鍊的動作要領以及重要的注意事項等等。今日就讓小編帶大家來好好的瞭解下吧,希望對大家是有幫助的!
啞鈴坐姿划船教學
目標鍛鍊部位:背闊肌、斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌。
次要鍛鍊:肱二頭肌、臀大肌、腿筋。
起始姿勢:屈膝,上體前傾,兩臂直垂握槓,應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程:收縮背闊肌,將上臂上拉,把槓鈴儘量拉高,靜止一秒鐘,讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法:上拉槓鈴時吸氣,放下時呼氣。
注意要點:上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮,而不是臀部。上拉時,腰要收緊,上體儘量不搖動,腿部用力,臀部後移,以保持平衡。
啞鈴划船常見三大注意點
用手猛拉:進行啞鈴划船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調,相反,全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴!完全就是一個爆發式的啞鈴彎舉!
旋轉軀幹:旋轉軀幹是啞鈴划船中最容易出現的錯誤!相信你在健身房經常會看到有人在這樣做!
很多人用了太多重量來進行動作,導致軀幹產生旋轉,核心肌羣偷懶,脊椎原理正常的生理位置,這不是一個好消息!理想情況下,軀幹應該是完全靜止的,脊椎處於正常的生理排列,不產生旋轉,位移!想要做到這個就需要動員核心肌羣來共同出力穩定軀幹,同時不要貪圖重量!
駝背聳肩:如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作,那這樣的動作毫無意義!這也是爲什麼有那麼多人健身不成反傷身的原因!
你需要記住的是不管做什麼動作,保持正確的關節排列,脊椎,肩膀處於中立位置,然後利用腹部背部這些核心肌羣來把它穩定住!
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