提踵可以瘦小腿嗎 塑形小腿更靠譜
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
提踵瘦小腿?其實不全面,想要真正的瘦小腿的話,還需要一個過程,那就是拉筋練習,但是在塑形方面,提踵很有用的。那麼提踵能不能瘦腿呢?不妨跟小編一起來了解下吧,希望對大家都有幫助!
提踵瘦小腿嗎
提踵動作就是擡起後腳跟,程度上是可以瘦小腿的,但是在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同,所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭,而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時,應感到小腿肌羣充分收縮,稍停頓後再緩慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
提踵的主要方法
騎人提踵:練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。同伴騎在練習者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高點時停留6秒左右,以加深刺激。
反向提踵:用你的腳後跟站在一個踏板上,然後儘可能放低你的腳趾。將它們向上收起,同時你也該感覺到正面大腿肌肉的下部區域已經得到了一個儘可 能充分的收縮。你可以靠着你自己本身的體重來完成20〜30次反覆。而作爲這個動作的一個變式,你可以讓你的腳趾勾住一個稍微輕一些的重量,來給你的動作提 供一個額外的阻力。
槓鈴提踵:在平椅前放一個塊狀物體約30公分高,坐於平椅之上,將前腳掌跖骨置於身前的塊狀物體上。請人將槓鈴置於你上部大腿上方,約膝蓋以上8公分處,保持在這個位置。儘可能高的擡起你的腳趾,擠壓小腿肌肉。在1秒鐘的收縮之後,慢慢回到起始姿勢。
提踵的好處
提踵的好處有哪些?提踵使小腿肌肉更加緊實,有瘦小腿的功效。提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性,有利於維持身體平衡。
提踵時人的心率會升高,加快心臟收縮和舒張,加速血液循環,血液供給心肌足夠的氧氣,有益於心腦血管健康。
提踵不受外界因素限制,幾乎能夠在任何時間和地點進行,比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
跳繩能瘦腿嗎 不會讓小腿變粗的跳繩法
瘦腿針有效果嗎 肌肉型小腿的救星
瑜伽瘦腿有用嗎 肌肉腿如何瘦腿
腿粗怎麼辦 教你5個瘦腿小妙招
跑步可以瘦腿嗎 未必瘦腿還得配合這些才成功
哪些動作可以瘦腿 五個瘦腿必殺技
怎麼樣跑步可以瘦腿
喜歡搖腿的男人可靠嗎?
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
瘦腿可以吃什麼 7種食物美化腿部曲線
你還在用瘦腿針瘦腿嗎 它的副作用可很大
躺着也能瘦腿?可以每天這樣躺半小時
拉小腿肌肉可以瘦腿嗎 拉小腿的好處
慢跑可以瘦腿嗎 慢跑減肥的技巧
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
什麼茶可以瘦腿呢
塑身指導 讓你收緊小腹與腿部讓你更有型
優立塑瘦腿 怎樣可以讓優立塑瘦腿效果更好
怎麼纔可以瘦小腿 怎麼瘦小腿
快走瘦腿 跑步能瘦腿嗎
蛙泳可以瘦腿嗎 游泳減肥注意事項
小肌肉腿怎麼減好 瘦腿最全攻略
如何快速瘦小腿 這5個方法可以選擇
3個高效瘦腿小妙招 從此告別小粗腿
普拉提瘦腿 如何瘦肌肉腿
瘦腿針有用嗎 瘦腿針會反彈嗎
跳繩能瘦小腿嗎 跳繩可以瘦小腿嗎
高擡腿可以瘦腿嗎 3分鐘能消耗多少卡路里
怎樣跳繩可以快速瘦腿
如何給小腿減肥 推薦4種瘦小腿的方法
騎自行車可以減肥嗎 瘦腿效果好嗎
劈叉可以瘦腿嗎 劈叉的好處