高效全身減脂 女孩子看過來
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說到脂肪這個話題,恐怕很多女孩子都很關心吧,當然重點是如何減掉脂肪吧,其實這並不困難,關鍵在於你是否掌握到最佳的高效減脂訓練動作,女孩子們趕緊看過來吧,不蒙你!
高效全身減脂教學
動作1:準備個瑜伽墊子,將身體做俯臥的姿勢,要手掌處以及膝蓋來支撐身體,讓背部拉直與地面平行,雙手稍微往前撐住,然後擡起一條腿,讓大腿與地面幾乎平行,做類似蠍子擺尾的動作,就是小腿前後踢的練習,整個動作可以進行大約20次左右練習,堅持30秒左右,接着換邊進行即可。能夠有效的減腿部脂肪哦!
動作2:不要將墊子拿走,讓身體仰躺在上面,雙手輕扶頸部,讓頭部能夠適當的擡起,拉直雙腿,然後做擡起練習,要讓雙腿保持併攏同時擡起來,儘量擡起到最高峯,怎麼評判呢?就是讓你的臀部完全離開地面,不與其接觸即可,這樣可以最大程度的擠壓你的腹部,快速減掉腹部脂肪哦!
動作3:這個動作稍微有點難度,首先保持俯臥姿勢,但是腿部有所變化,將兩個膝蓋併攏,讓腳踝交叉擡起,也就是依靠膝蓋撐住下半身,雙手首先是手掌撐地,然後先一側肘部着地,緊接着另一側也是手部着地,當兩個都着地的時候,再同時回到手掌着地的姿勢,下半身保持不變,對手臂和腿部都有不錯減脂作用。
動作4:坐在肘觸底。看似不好理解,當然做起來也很有難度的話,具體怎樣做呢?小腿交叉然後離開地面,整個身體完全依靠臀部來支撐,保持下肢的不懂,雙手手指互握,形成手肘肘部是在兩側,然後轉動身體讓一側肘部去觸地,再換成另外一側去觸地,這樣重複進行半分鐘左右,相當考驗平衡力,當然也極大刺激全身脂肪。
動作5:繼承上一個動作,改變是下肢部位,怎樣改變的呢?將交叉的雙腿解放出來,讓其併攏在一起,然後做回收和伸出練習。具體就是將雙腿伸出,然後再來回來,過程當中要保持大腿和小腿都是挺直的,這樣的效果相對會比較出色。
動作6:這個是比較常見的運動,就是側擡腿的練習。身體側躺在墊子上,手肘靠在地面上,手掌撐住頭部,另一隻手自然放置,然後擡起沒有與地面接觸的那條腿,儘量讓腿擡的高些,這樣效會更好,重複這樣的練習20次左右,大概半個分鐘,相當給力!
當然能夠幫你把全身的脂肪鍛鍊一遍的動作還有很多,但是對於女孩子而言,這幾個動作更爲適合,而且從訓練量以及訓練強度方面都更爲出色,如果你不練習的話,那就可惜了!而且這套動作確實是非常適合很多女孩子來進行鍛鍊的,當然做好這些動作的同時,也要記住適當的調整飲食,這樣才能真正對你減脂有幫助,希望女孩子們可以認真的看下,相信你會嚐到“減脂的味道”!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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