在家減脂如何做 安利7種高效方法
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健身房也不是萬能的,儘管想要健身減脂或者減肥在裏面可能比較方便,但其實在家也能輕鬆將減脂工作輕鬆的完成,究竟是怎麼做的呢?安利八種非常高效的減脂訓練方法,一起練起來!
動作1:跳摸腳後跟。
首先站姿,雙腳稍微打開,雙手自然垂放,保持整個軀體的挺直,然後跳躍起來,過程當中,腳後跟是後擡起,達到一定高度的時候,將雙手後襬去觸碰腳跟,重複進行練習也是一個運動量很大的訓練動作。
動作2:開合跳訓練。
依舊是站姿,雙腳併攏,雙手自然垂放,然後跳躍起來,同時打開雙腳以及張開雙手向上去觸碰,也就是雙手從大腿部拉開直到頭部位置碰一下,雙腳打開比肩部稍寬的距離,重複這雙手和雙腳的動作,記住速度可以適當快些,效果是相當不錯的!
動作3:俯臥撐訓練。
固然很多健身人士對俯臥撐的印象是鍛鍊胸部和手臂,但鍛鍊這兩個部位何嘗不是在進行減脂訓練呢?所以,進行俯臥撐訓練也是能夠起到很好減脂的作用的。當然也不需要進行多麼複雜的俯臥撐,只要傳統的俯臥撐訓練堅持多做幾下的效果就已經很好了,希望大家好好的堅持下來!
動作4:快速蹲起練習。
其實就是深蹲練習,只是在速度上很講究,不能深蹲是慢速,講究是快速的一個過程。具體怎麼做呢?就是普通的蹲起練習,首先打開雙腳,比肩部稍微寬些的距離,然後快速下蹲,到底的時候,雙手抱拳,然後快速起來,重複進行這樣的練習,其實過程也是蠻消耗能量的,對減脂效果相當不錯。
動作5:高速高擡腿。
首先站姿,雙腳稍微打開,雙手自然垂放,然後開始進行高擡腿的練習,記住過程當中要保持快速的進行,儘量擡高腿部,這樣可以讓腿部得到最好的運動支撐,也能保持消耗最多的熱量,減脂的效果會更加出色的。
動作6:俯臥擡腿。
與站姿想必,俯臥也是擡腿練習一個很好的選擇,如果速度達到一定程度的話,其實也是很好的燃脂動作。具體就是先保持俯臥撐姿勢,然後交叉的擡起左右兩邊的腿,利用速度的特性讓腿部消耗熱量達到減脂的效果。過程當中要保持背部能夠挺直,儘量避免腿部扭傷,多鍛鍊的效果是最好的。
動作7:立臥撐。
想必大家都對此很熟悉的吧,就是俯臥撐做完之後,接一個跳躍的練習,這就是立臥撐動作的整個過程了!本身俯臥撐就是足夠燃脂的,加上跳躍的話,整體的效果是比單一的效果好很多,因此鼓勵大家也嘗試這種。
減脂本身就是要學會利用某些健身運動才行,儘管有些動作並不是那麼的難練或者難見,但是它們組合在一起就是非常適合來進行鍛鍊減脂的,大家趕緊收藏起了吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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