怎麼看體脂率 體脂率過高竟會造成這樣的後果
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
體脂率可以反應體重是否在正常人範圍之內,如果超過了正常範圍,需要及時參加運動來減肥,控制飲食也是減肥的一種方法,許多人不瞭解體脂率的測量方法,那麼怎麼看體脂率,測量方法是什麼?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。
怎麼看體脂率
傳統上,測量體脂率的方法較爲複雜,以DEXA測量爲主,但所耗費時間及費用都相當不經濟,因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA),即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值,適合在家庭中及醫師在門診使用。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分爲導電的體液、肌肉等,以及不導電的脂肪組織,測量時由電極片發出極微小電流經過身體,若脂肪比率高,則所測得的生物電阻較大,反之亦然,BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。那麼怎麼降低體脂率?
一、多吃富含蛋白質食物。肌肉是由蛋白質組成的,攝入充足的蛋白質能幫助我們構建肌肉纖維。蛋白質對於訓練之後修補肌肉,也有十分有效。所以說,蛋白質能增加我們體內的肌肉比重,減少脂肪含量,從而達到降低體脂率的目的。
二、攝入優質脂肪。脂肪是人體能量的提供者,它參與到了我們的新陳代謝之中,保證優質脂肪的攝入能爲我們身體新陳代謝更快、更健康。在飲食中的優質脂肪多來自多脂魚,比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。
三、我們是要降低體脂率,不是完全消滅脂肪,而如果留在體內的脂肪都是由優質脂肪帶來的,這無疑是有益於我們的身體健康。
怎麼看體脂率
四、合理地攝入碳水化合物。雖然碳水化合物是我們身體首選的能量來源,但是攝入過多的碳水化合物,其所含的糖原很容易會以脂肪的形式儲存起來,這不利於降低我們的體脂率。
五、所以當我們決定要降低自己的體脂率的時候,一定要控制好碳水化合物的攝入量。尤其是像汽水、零食這些高碳水化合物的食物,絕對不能進食。爲了瘦下來,一定要“管住嘴”。
以上就是關於怎麼看體脂率的介紹,如果超過正常值,需要減肥。a
和新認識的女生怎麼約會 男生掌握這幾招可提高成功率
歡樂喜劇人第三季郭麒麟坑爹那期收視率怎麼樣,首播收視率高嗎
怎樣提高第一次約會成功率 初次約會有什麼注意事項
異地戀成功率高嗎 提高成功率祕訣
怎麼減體脂率:降低體脂率的8個方法
脂肪粒怎麼去掉 身體上這些煩人小顆粒原來可以這樣去掉
男士如何提高身體素質?改變身體體質並持續消耗脂肪
體脂率是什麼意思 體脂率多少正常體脂率太高有什麼危害體脂率高怎麼減肥如何減肥降低體脂率
燃脂運動心率介紹
運動減肥提高燃脂效率的方法有哪些
提高運動心率 纔是減肥燃脂的手段
相親後怎麼發短信技巧 據說這麼做成功率高
體脂率是脂肪率嗎 體脂率是怎麼測出來的
血脂高吃什麼好 降血脂效果最好的食物大全
運動瘦的慢?教你兩招提高燃脂效率
體脂率多少正常 體脂率過高或過低都不好
挽回愛情怎麼樣才能提高成功率?
運動前後這樣吃 減脂效果更好
怎麼樣表白成功率高 這些妙招助你穩穩脫單
怎樣表白成功率高 這幾種高效方法尤其受追捧
如何計算燃脂心率
內向的男生約會應該怎麼做 約會時這麼做能提高成功率
體脂率怎麼算 怎樣計算體脂率