6種讓男人高效燃脂減肥的運動
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運動是減肥最有效的方式之一,那麼男人怎麼快速減肥?男人減肥燃脂運動有哪些?
男人有着忙不完的工作,數不清的應酬,連起身走走,活動一下筋骨,都成了奢侈的享受。於是導致了過多的飲食,過少的運動,日益積聚於腹部的脂肪,再也不是財富與地位的象徵,在這個男性也重視門面修飾的年代,肥胖身材已成爲男士們心頭揮之不去的夢魘。下面小編就爲你推薦幾種能讓男人高效燃脂減肥的運動,有興趣的不妨學學。
男人高效燃脂減肥的運動
一、慢跑
時間:每日30分鐘
慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒,所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上,早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的一種,通過慢跑30分鐘,我們體內的脂肪會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這,排汗也可以把體內的廢物給排 出,有利於身體健康。
二、腳尖提起站立
時間:每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時,可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時,對於上班或學生來說,沒有多餘的時間減肥,那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇,1個小時的腳尖提起站立,不僅可以鍛鍊腿部線條還達到了減肥的效果。另外,也可以選擇在午飯或是晚飯後,腳尖提起站立十多分鐘。
三、跳廣場舞
時間:每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間,這是晚上運動的黃金時段,有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多,建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞,可以使得全身的脂肪都在燃燒着,每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量,效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身,更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時,肉肉將全部甩甩甩。
四、游泳
時間:每週36分鐘
夏季游泳是一個不錯的選擇,而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法,我們都知道,游泳是最耗體力的,它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量,堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多,是很多沒有時間減肥的羣體的一個最佳選擇。只需要每週3次12分鐘,加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
五、有氧搏擊操
時間:每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青,那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分,以免被歸併爲這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱爲“暴力減肥法”,卻沒有一分一毫暴力的實質。在動感熱烈的音樂中,揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓,這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操,一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
六、動感單車
時間:每日45分鐘
一夜之間,這種來自美國的動感單車已經是健身房裏的新寵了。這種以腿部爲訓練重心的運動方式分爲力度騎行和強度騎行兩種,力度騎行以運動方式模擬山路騎車環境,鍛鍊腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。強度騎行可就很激烈了,在有煽動力的音樂節拍中,在繽紛絢動的背景下,可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星,帶動身體中最洶涌的潛能,拚上全力。在動感十足的堅持後,自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。
每天45分鐘相當於一節課,消耗了四、五百卡路里不說(相當於長跑約一個半小時),還可以提高心肺功能。
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