減肥就要動起來 最有效的全身運動推薦
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
哪些動作可以瘦全身?運動是減肥最重要的一種方法之一,那麼你知道哪些動作對於減肥效果更好嗎?下面一起來看下。
夏天一到,身體各個部位的贅肉顯露無遺,許多人都着急着減肥瘦身,把贅肉痛快甩掉!今天小編分享幾個讓你快速甩肉的運動,還等什麼?跟着小編一起往下看吧!
有效瘦全身的減肥動作
第一節:拉伸運動
要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形。注意,脖子不要彎曲,擡頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節:擡腿運動
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢擡起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。 鍛鍊部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節:擡小腿運動
站立,雙臂自然下垂,左腿擡起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。 鍛鍊部位:鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節:翹臀運動
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上擡,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節:緊腹運動
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上擡。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:消滅腹部救生圈,塑造結實的腹
有效瘦全身的減肥運動
跑步減肥
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
騎自行車減肥
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因爲這樣對身體造成傷害。
游泳減肥
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
深蹲+單腿提膝
鍛鍊部位:臀部和腿部
具體動作:站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向後坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,擡起左腿,左膝蓋向外打開。然後恢復蹲下動作,起身,擡起右腿。左右腿交替擡起,重複動作30秒。
十字蹲
鍛鍊部位:腿部和臀部
具體做法:站立,左腿向左側打開,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側打開,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向後退一步,同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。
平板支撐
鍛鍊部位:腹部
具體動作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。
肩部多方位平舉
鍛鍊部位:肩部和臂部
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個小啞鈴,然後雙臂向兩側打開,使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態,然後慢慢向後打開,拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回,恢復起始姿勢。重複該動作30秒。
原地開合跳
鍛鍊部位:全身部位
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿併攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側張開,張開幅度不宜過大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時,兩臂打開,並且於頭頂方向合十;跳起,兩腿併攏,兩手放下,恢復站立姿態,重複動作30秒。
中等運動最減肥 運動減肥要注意這些要點
有效的減肥瘦身運動
最有效的全身減脂運動 8個全身減脂瘦身動作推薦
最有效的4個運動減肥法 減肥別錯過
怎樣運動減肥瘦身效果最有效
經典有效的減肥動作有哪些 5個動作推薦
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
最適合夏季減肥的三種燃脂運動 一起動起來
最有效的減肥運動有哪些 這些運動讓你瘦的更健康
快速運動減肥方法推薦
男人減肥最快的四種運動推薦
腹部有贅肉要怎麼減 推薦兩個減肚子運動
怎麼才能快速瘦下來 推薦2種減肥運動
節食減肥不可取 運動是最快最有效的減肥方法
運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
冬季最佳的運動減肥方法推薦
運動減肥要注意這幾點 最適合春季的運動
減肥貴在堅持 推薦7分鐘運動減肥法
怎樣運動減肥最有效 推薦幾個運動減肥方法
天冷也要動起來 適合冬季減肥的5大運動
消脂運動誰第一?減肥就要動起來(圖)