不花錢的家庭健身動作 讓你輕鬆變型男
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
很多男士想要有好身材,想要八塊腹肌,大長腿和翹臀。想去健身房健身,但是又不想花錢,所以放棄去健身房。也有很多人上班忙,覺得去健身房的路上花時間,所以放棄去健身房。不要着急,小編在這裏推薦幾個不花錢的家庭健身動作,在家可以練,又不花錢,花的時間也特別少。想變型男的你,不要再偷懶了。
健康
家庭健身動作主推兩個動作,平板支撐,深蹲。
家庭健身動作之平板支撐的技巧,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。這個動作可以有效的鍛鍊腹橫肌和核心肌羣。適合想要八塊腹肌的型男哦。
健康
家庭健身動作之深蹲的技巧,要求雙腳開立與肩同寬,腳稍微外旋一點點,兩腳掌站穩,腰背部挺直,雙手前平舉。屈髖向下蹲,蹲到大腿是平行於地面,腰背部挺直,然後膝關節對準腳尖方向。每組30個,每次訓練2組,組與組之間間歇不超過20秒。這個動作可以有效的鍛鍊核心力量,增長增長腿部和臀部力量和圍度。適合想要翹臀和大長腿的型男哦。
健康
想要有好身材就不要偷懶了。你要是能堅持每天做這兩個動作一段時間,肯定能達到穿衣顯瘦脫衣有肉的效果。相信自己的堅持和努力會有回報!不花錢的家庭健身動作,讓你輕鬆變型男。
顯高穿搭 讓你分分鐘腿長兩米八 輕鬆讓你變男神
萬能搭訕模型,讓你輕鬆搭訕不被動
男士十大輕奢品牌錢包 輕鬆提高你的格調
減壓新思路 讓你不知不覺變輕鬆
今年最流行的5款男士髮型 輕鬆變成型男
男生奶茶色染髮髮型 搭配燙髮輕輕鬆鬆變暖男
男士健身經典動作 讓你練出一身腱子肉 迷人又性感
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
健身減肥啞鈴五個動作輕鬆瘦身成功
男士健身必練動作 讓你擁有強健下肢還能有效促睾成爲真男人
11個簡單動作讓你輕鬆減肥
男人主動分手後的心態 單身未必會讓他覺得一身輕鬆
商務男裝搭配技巧 這3種搭配讓你輕鬆變身時髦精!
白領男性如何在家輕鬆健身?
時尚紋理燙髮型 輕鬆變身清新男
男人用什麼洗臉會變白 四大祕籍讓你輕鬆變白
最強懶人晨練牀上健身操 讓你在家也能輕鬆變美
睡前做這些小動作讓你輕鬆瘦下來
教你櫥櫃拉籃的安裝方法 讓你輕輕鬆鬆自己動手安裝
9個動作讓腿變直變細 讓你輕鬆變美
超美的陶瓷擺件 輕輕鬆鬆演繹百變家居風情
午休時的健身運動 讓你輕鬆一下午
婚前健身計劃 讓你婚前變身型男