下身肥胖怎麼減肥 學會這套動作輕鬆趕走辦公室肥胖問題
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對於辦公室的人羣來說,經常就要面對久坐這個問題,長期久坐就會導致下身肥胖問題的出現,導致腿粗屁股大,對整體的美觀造成了很大的影響,那麼下身肥胖要怎麼弄減肥呢?今天小編就給大家分享一套碎片減脂練習,幫你輕鬆告別辦公室肥胖問題。
短短几分鐘的動一動,就能讓身體短暫進入運動狀態。長期堅持做,不僅可以改善全身血液分佈,提高肌肉活躍力,還能增加日常熱量消耗。簡單4動作,改善新陳代謝和腿粗屁股大的問題,讓你重新精神滿滿哦。
【第01個動作】 坐姿反手上舉
(1)坐在椅子上,上半身挺直;
(2)雙臂內旋上舉,掌心朝內,小臂和地面垂直,目視前方;
(3)雙臂用力向上伸展,用力聳肩,再勻速放下;
(4)重複進行30秒。
【第02個動作】 俯身轉體
(1)微微屈膝站立,身體上半身前傾,腰背挺直,雙手放在背後腰部位置;
(2)向左右兩側轉動身體,帶動上半身的扭轉;
(3)保持背部挺直,頭部隨着上半身轉動,重複進行30秒。
【第03個動作】 肩部深層激活
(1)坐椅子上,雙腿分開,身體擺正,挺胸,收緊腹部;
(2)大臂擡到和地面水平,雙臂屈肘,雙手握拳,大拇指朝上;
(3)大臂不動,前臂往上和大臂成90度,再放下恢復姿勢;
(4)雙臂往胸前伸展伸直,再收回成屈肘姿勢,重複進行30秒。
【第04個動作】 環遊世界
(1)雙腳分開站立,腳距比肩略寬,雙臂擡起高舉,想象在抱着一個球;
(2)保持雙臂不動,身體彎腰下身畫圓,先順時針(15秒)再逆時針(15秒)畫圓;
(3)感受腰部、大腿後側和臀部的牽拉感。
簡簡單單的4個動作,卻又能給身體帶來不一樣的改善。尤其是不想坐出腿粗屁股大的朋友,更要抽出時間來做一做。
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